Fungerar Gazelle-träningsmaskinen verkligen?

Tillverkarna och promotorerna i Gazelle-träningsmaskinen hävdar att utrustningen hjälper dig att gå ner i vikt, förbättra hjärtfunktionen och tonmuskeln. Maskinens grundläggande komponenter är två fotpedaler som glider och två styr som går i motsatt riktning mot pedalerna. På grund av mängden motstånd som det erbjuder, är det någon fråga om huruvida maskinen kan hjälpa dig att skapa effektiva träningspass. Om du inte är en konkurrenskraftig kroppsbyggare som vill bygga maximal muskelmassa, hjälper Gazelle dig att skapa aerob träning och ge en mängd olika muskelfördelar.

överväganden

Som med alla andra träningsredskap kommer Gazelle bara att ge hälso- och fitnessförmåner om du använder det regelbundet och korrekt. Några modeller av Gazellen erbjuder inget annat motstånd än din kropps vikt. Att använda en Gazelle med motståndsinställningar vid högre inställningar kräver mer muskulös ansträngning, vilket hjälper dig att tona och bygga muskler och förbättra muskulär uthållighet. Att använda maskinen med mindre motstånd skapar högre intensitetsövningar för kardio träning. Om du släpper in din kropps vikt, flyttar du maskinen, kommer du att använda mindre muskler och få sämre resultat. Om du har stora muskler kan mängden motstånd som Gazelle ger, inte tillåta dig att öka muskelmassan signifikant.

Fat-Burning träning

Om du är ny att träna kan du använda en Gazelle i en långsammare takt för att bränna kalorier medan du gradvis ökar din kardiovaskulära uthållighet och bygger muskeluthållighet, vilket är din förmåga att utföra aktivitet över tid. Du kan generellt tillskriva skillnaden mellan två personer, en som kan träna i 30 minuter utan att stoppa, och en som inte kan, uthållighet och uthållighet. Använd Gazellens lägsta motståndsinställning så att du kan arbeta i en takt som liknar snabb gång.

Aerob träning

Du kommer att bränna mer kalorier och utmana ditt kardiorespiratoriska system mer om du arbetar i en högre takt i 20 minuter eller längre. Öka den takt som du arbetar på i Gazellen, höja motståndsnivån, eller en kombination av båda hjälper dig att skapa effektiva kardio träningspass. Om du höjer din hjärtfrekvens genom att öka motståndsnivån på maskinen, men det här däckar du för snabbt, sänker du motståndsinställningen. Om du höjer din hjärtfrekvens genom att snabbt flytta armen och fotpedalen, med lite motstånd, kanske du inte får tillräckligt med muskel träning.

Intervallträning

Konditionerade idrottare kan använda en Gazelle för att göra träningspass träning, som består av högintensiva träningsövningar i två minuter eller mindre, med ett eller flera minuter vila mellan varje sprint. Om du använder Gazellen för aerob träning, föreslår fitnessexpert Tony Little, som främjar Gazellen, att lägga till flera 30-90 sekunder "Power Sprints" till dina träningspass.

Muskelarbete

Gazelle har ingen motor och kräver att du använder dina muskler för att flytta maskinens spakar och pedaler. Att använda mer motstånd på modeller som erbjuder denna funktion hjälper till att bygga och tona muskler. Att använda maskinen längre bidrar till att förbättra muskulär uthållighet. Att minska användningen av dina ben under träning ökar din övre kroppsinsträngning, medan mindre armansträngning förbättrar din kroppsövning. Flytta din kropp annorlunda på maskinen kan du rikta dig mot specifika muskler. Till exempel stående på tårna fungerar dina kalvar mer. Luta sig bakåt engagerar dina hampar, skinkor och höfter mer. Håller armbågarna in och lutar framåt fungerar din biceps och bröstkorg, medan du flyttar dina armbågar ut kräver mer triceps och lat arbete. Om du står sidled på maskinen, kommer du att använda dina yttre och inre benmuskler.