Håll handtagsbänken mindre stress på dina axelmuskler?

Axelförbandet har det största rörelseområdet för något av dina leder, vilket gör den mest utsatta för skada. Fogen har förmågan att flytta till 1600 positioner genom ett tredimensionellt utrymme. Denna rörelsefrihet gör axeln sårbar på grund av en inneboende brist på stabilitet som möjliggör rörelse. Hantelbänkpressen är ett exempel på en övning som kan kompromissa axeln på grund av stress på leden.

Tre unga män lyfter dumbells i gymmet. (Bild: dolgachov / iStock / Getty Images)

Skada

Tyngdlyftare som överträder sina bröst-, axel- och mellersta ryggmuskler ofta lider av primär axelpåverkan; Det är också vanligt hos idrottsmän på 30-talet, enligt sportskadeståndets hemsida. Impingement är när rotatorkuffmusklerna kläms mellan övre armbenet och ett benaktigt axelområde som kallas coracoacromial archen. Svaga rotator manschetter ökar dina chanser att utveckla impingement. Hantelbänkpressen är en traditionell träningsövning för bröstet och axlarna. Det lägger stress på axelledet, men mindre än några övningar och mer än andra.

Dumbbell Bench Press

En hantelbänk trycker på de främre och mediala deltoiderna, pecs och tricepsna. De främre och mediala delarna är främre och sidopartierna av de stora axelmusklerna. Pecs är de viktigaste musklerna i bröstet. Denna övning fungerar också rotatorkuddarna som sekundära muskler. Om du har starka rotationsmuskler för att stabilisera och hjälpa under denna övning, är det osannolikt att du upplever smärta eller skada. För att utföra träningen, ligga uppifrån på en bänk, hålla hantlar bredvid armhålorna med böjda armbågar. Tryck armarna rakt upp och inte ut till sidorna.

Barbell Vs. Hantel

En barbell bänkpress kan placera betydande stress på dina axlar. Att hålla en skivstång med ett brett grepp spänner på ledband på framsidan av glenohumeralen - eller kula och uttaget - på grund av den horisontella bortförande rörelsen. Horisontell bortförande är när du flyttar dina övre armar i sidled bort från mitten av kroppen. Ett brett grepp innebär att dina händer är långt ifrån varandra. Ju längre ifrån varandra håller du dem, desto mer horisontella bortförande utövas dina axlar under en bänkpress. Med avstånd smalare än 1,5 gånger undviker din axelbredd spänningen. Eftersom en hantelpress begränsar armens bredd, lägger den mindre stress på axlarna än barbellbänkpressen.

Bench Press vs Closed-Chain övningar

Slutna kedjan övningar som pushups är säkrare för axlarna än öppna övningar, som bänkpressar. En sluten kedja övning innebär en fast position i slutet av lemmarna du rör dig. Till exempel, under en pushup är dina händer i ett fast läge på golvet. Dina händer rör sig under hantelbänken, så det är en öppen kedja. Eftersom händerna ligger långt ifrån axlarna skapar bänkpressen mer stress för att stabilisera armarna och axelarna.

Bänkpressar vs överhuvudövningar

Lyftande vikter högre än axelnivån spänner väsentligt på axelskyddet. Dessa typer av övningar inkluderar overhead pressar och lutning pressar. En bänkpress är mindre stressig än dessa övningar eftersom dina armar förblir i 90 graders vinkel mot din torso med vikten över bröstet, vilket är lättare att stabilisera.