Förstår mycket protein och fetter du vaknar?
Protein och en viss mängd fetter hjälper till med dina energibehov, men för mycket kan störa dina sovmönster. Överskott av protein och fett kan också orsaka viktökning, särskilt om du är inaktiv. Extra pounds kan leda till problem med sömnlöshet. En fetma diet som uppfyller dina proteinbehov tillsammans med regelbunden fysisk aktivitet undviker sömnproblem.
Två cheeseburgers på ett träbord. (Bild: ehaurylik / iStock / Getty Images)Mättade fetter
Många proteinfoder, inklusive kött, fjäderfä, fisk och mejeriprodukter, innehåller mättade fetter. Protein kan också blockera aktiviteten av serotonin, en neurotransmittor som hjälper dig att slappna av och sova. Proteinmatar hjälper dig att ge energi och mental alertness, men för mycket protein och fetter från protein kan hålla dig vaken. Sömnlöshet kan också härröra från att äta dessa och andra livsmedel sent på kvällen.
energi
Protein släpper ut aminosyror i blodbanan efter matsmältningen. En hög mängd protein främjar aminosyratyrosinen. Tyrosin går in i blodet och reser till hjärnan, där det ökar produktionen av neurotransmittorer, inklusive dopamin, epinefrin och norepinefrin. Dessa hjärnkemikalier ökar dina energinivåer. Proteinmatar hjälper idrottare och andra som söker energi under dagen för arbete eller skolrelaterade aktiviteter.
Dietary Changes
För mycket proteinintag kan emellertid ha en rebound-effekt och störa sömn, speciellt om du äter proteinmat senare på dagen eller på natten. Om du misstänker att protein och fetter håller dig vaken, ändra dina ätmönster. Konsumera magert kött med allt synligt fett avklippt och skinnfritt fjäderfä. Byt till fettfattiga eller fettfria mejeriprodukter. Lägg till mer frukt, grönsaker och spannmål, såsom fullkornsbröd och pasta, högfibrerad spannmål, ris och nötter till din kost. Korn innehåller kolhydrater, vilket hjälper aminosyran tryptofan att nå hjärnan. Tryptofan omvandlar till serotonin för att hjälpa dig att slappna av och sova.
Högfettmat
Högfettmat kan orsaka gas, halsbränna eller matsmältningsbesvär. Dessa matsmältningsproblem övertar din mage och orsakar svårigheter när du försöker vila eller sova. Halsbränna, en brännande eller smärtsam känsla i övre bröstet och halsen, uppstår genom surt återflöde. Fettsyror bidrar till surt återflöde, vilket orsakar återflöde i matstrupen efter att ha ätit och under sömnen. Om du lider av halsbränna i mitten av natten, kan högfettmat eller äta för mycket sent på kvällen vara orsaken. Hög fetthaltig choklad och söta livsmedel höjer blodsockernivån. Detta ökar din energi vilket gör det svårt att sova.
