Är Whey Protein Cut Mage Fat?

Överskott av magefett stryker inte bara över midjebandet: det utgör en allvarlig hälsorisk. Människor som bär vikt i midsektionen har visceralt fett, vilken typ av fett som omger dina inre organ, skjuter ut bukväggen och skapar ett "ölmagans" -typsutseende. Denna metaboliskt aktiva fett släpper ut kemikalier som kallas cytokiner, vilket utlöser inflammation som är kopplat till hjärtsjukdom. Ingen enda mat, inklusive vassleprotein, kommer att göra abdominalt fett att försvinna, men vassleprotein som en del av en kalorikontrollerad diet kan hjälpa dig att gå ner i vikt, inklusive magefett.

Chokladmakad vassleproteinpulver i en skopa, bredvid en skaka i ett glas. (Bild: marilyna / iStock / Getty Images)

Förlora magefett: Grunderna

Att förlora fett kräver en negativ energibalans, vilket betyder att du äter och dricker färre kalorier än du bränner. Genom att skapa ett underskott på 500-1000 kalorier kommer du att förlora 1 till 2 pounds fett varje vecka - en viktminskning som är säker, hållbar och minskar risken för återvinning. Att rådgöra med en näringsprofessor eller använda en beräkningsberäkare för kaloriförbrukning på nätet kan hjälpa dig att räkna ut ungefär hur många kalorier du behöver för att behålla din nuvarande vikt. då kan du subtrahera 500 till 1000 kalorier för att ställa in ditt mål kaloriintag för viktminskning.

Tyvärr kan du inte välja fett bara från din mage; i stället förlorar du det från hela kroppen. Det skadliga djupa bukhinnan är dock relativt lätt att förlora när du börjar gå ner i vikt. Men om ditt överskott av magsvett är den subkutana typen - fettet rätt under huden som du kan klämma på - kommer det troligen att ta längre tid att brinna av.

Vass och viktminskning

Du måste hålla fast vid ditt kaloriunderskott för att gå ner i vikt, men inklusive vassleprotein i din kost kan hjälpa till. En studie, publicerad i Nutrition & Metabolism 2008, kopplade vassleprotein för att förbättra viktkontrollen hos överviktiga och fetma vuxna. Undersökningsämnena följde en lågkalori diet, men separerades i två grupper. En grupp drack två vassleproteins skakningar dagligen, medan den andra gruppen drack en dryck som var lika med kalorier, men innehöll inte vassleprotein. Under en 12-veckorsperiod förlorade de människor som drack vassleproteinskakningar avsevärt mer kroppsfett och behöll mer muskelmassa än de som inte konsumerade någon vassla. Dessa resultat tyder på att vassle kan vara till hjälp för hållbar viktminskning, eftersom kvarhållande muskelmassa håller din ämnesomsättning hög.

Whey kan erbjuda viktminskning fördelar över vissa andra typer av protein, rapporterar en studie publicerad i Journal of Nutrition 2011. Forskarna matade studie ämnen antingen vassleprotein dryck, en sojaprotein dryck eller en kolhydraterrik drink. De upptäckte att de människor som drack vassla hamnade med mindre midjeväxter än sojabönan eller kolhydraterna, vilket tyder på att vassle kan bidra till att minska kroppsfett. Men det är för tidigt att säga hur väl vassle hjälper dig att skära magsfett.

Fördelar med protein

Att helt enkelt lägga till protein i din kost kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Vilket protein som helst - inklusive vassle - har en hög termisk effekt, vilket innebär att du bränner kalorier bara för att smälta den. Proteinet i din kost ökar också tillfredsställelse, så du är mindre benägna att snacka eller binge mellan måltiderna. Whey är också ett komplett protein, så det ger alla de aminosyror som din kropp behöver från din kost. Dessa aminosyror hjälper till att upprätthålla och bygga metaboliskt aktiv muskelvävnad, vilket hjälper till att hålla kalorierna brinnande höga när du går ner i vikt.

Syfta att få minst 15 procent av dina kalorier från protein per dag. Varje gram protein har 4 kalorier, som arbetar ut till ett minimum av 45 gram protein på en 1200 kaloridiet; 56 gram på en 1500-kalori diet; och 68 kalorier på en 1 800 kalori diet. En tvåskalig servering av ett visst varumärke kommersiellt vassleproteinpulver ger 26 gram protein och 150 kalorier. Protein och kaloriinnehållet i ditt vasslepulver kan dock variera beroende på vilket varumärke du väljer. kolla alltid etiketten för att bekräfta hur mycket protein du får.

Betjäningstips och överväganden

Medan du kan öka ditt vassleintag med vassleproteinpulver kan du också få vassle från att äta mejeriprodukter. Faktum är att få din vassla från vissa typer av mejeri kan vara till nytta. En studie, publicerad i British Journal of Nutrition 2015, fann att kombinationen av vassle och probiotika i mejeriprodukter bidrog till att öka viktminskningens fördelar med mejeriprodukter i möss. Även om djurstudier inte alltid översätts till människor, kan du få den potentiella fördelen med den vassle-probiotiska kombinationen genom att dricka kefir eller äta probiotisk yoghurt - eller grekisk yoghurt, för extra protein. Lägg en behållare av yoghurt till din smoothie, blanda kefir med frusen frukt och frysta för friska "proteiniklar" eller blend kefir, frusen acai och vassleprotein för en slankande acai-drink.

Medan vassle är en av de vanligast tillgängliga typerna av protein är det inte det enda fördelaktiga. I själva verket kan kasein - den andra typen av protein i mejeri - ha några ytterligare fördelar, enligt en studie som publicerades i Nutrition Journal 2015. Forskarna studerade effekterna av vassle, kasein eller en blandning av vassla och kasein på aptit hos råttor. De fann att alla tre grupper av råttor minskade deras kaloriintag, vilket tyder på att proteinet bidrog till att minska aptiten men råttorna matade kasein åt lite mindre än råttorna som endast matades vassle eller både vassle och kasein. Att äta mejeriprodukter ger gott om kasein, eller du kan också få det från kaseinproteinpulver.