Äta plan för att bygga muskler och förlora fett

Att bygga muskler och förlora fett måste du noggrant skapa och noggrant följa en hälsosam matplan. Processen att bygga muskler är väldigt annorlunda än att förlora fett, men genom att göra förändringar i din ätplan och dryckerna du dricker kan du både lyckas.

Ung kvinna sitter på bänkpress i gym. (Bild: Andersen Ross / Blend Images / Getty Images)

Plocka upp proteinet

Att äta tillräckligt med protein är viktigt för att bygga muskler och har också en positiv inverkan på fettförlust. Protein gör det möjligt för dina muskler att återhämta sig och reparera efter att de har stressats under en tung träning, vilket leder till muskeltillväxt. Protein tar mycket energi att smälta och fyller också mycket, vilket gör att du är nöjd längre efter måltider - vilket betyder att du är mindre benägen att snacka och äta för många kalorier. Män bör sikta på att äta 0,85 gram per kg kroppsvikt per dag, medan kvinnor ska sikta på 0,75 gram per kg kroppsvikt per dag.

Får inte frukta fetter

Inklusive hälsosam fett i din kost är mycket viktigt när du vill bygga muskler och förlora kroppsfett. Friska fetter som de som finns i nötter, frön, avokado, kokosnötsolja, olivolja, smör från gräsmatade kor och små mängder mejeri är utmärkta energikällor och säkerställer en bra nerv- och muskelfunktion - viktigt när du utövar en mycket att bygga upp din mager muskel. Även om det är kontraintuitivt, har ätande hälsosamma fetter associerats med lägre nivåer av kroppsfett och lättare fettförlust.

Var medveten om kolhydrater

Kolhydrater är viktiga att inkludera i din kost om du planerar att bygga muskler. Carbs ger dina muskler med glykogen, vilket gör det möjligt för dem att utöva tillräcklig ansträngning under träning så att de börjar utvecklas i storlek. Att äta kolhydrater, som sötpotatis, fullkorn, ris eller frukt, ger dig tillräckligt med energi för att träna på intensiva nivåer samtidigt som du har stabil energi för resten av dagen. Men för många kolhydrater kan leda till långsammare fettförlust, eftersom allt överskott kommer att lagras som fett för användning senare. Syfte att äta om en fistfull karbohydrater vid varje måltid för bästa resultat.

Drick Smart

Vad du dricker har lika mycket inverkan på din kroppssammansättning som vad du äter. Om du syftar till att förlora kroppsfett bör du egentligen bara vara dricksvatten och osötat te och kaffe. Ditching sodavatten, fruktjuice och alkohol kommer verkligen att påskynda processen. När det gäller att bygga muskler, inklusive lite mjölk eller protein skakningar i din kost kan det vara användbart om du kämpar för att äta tillräckligt mycket protein regelbundet.