Äta protein och hårväxt

Rik, stark, glinsande hår kräver ordentlig hårvård - tvätt och skärning på regelbunden basis - samt en hälsosam kost. Medan håravfall och duggare utseende som blir tunt och bryter lätt kan vara resultatet av många faktorer kan en diet som är låg i protein, som under en kraschdiet, leda till dålig hårhälsa. Alla former av protein, vare sig det är animaliskt eller vegetabiliskt, kan hjälpa dig att få en hälsosam, balanserad kost som kommer att uppmuntra en hälsosam hårutveckling.

Lax är rik på omega-3 fettsyror och är en bra källa till protein, båda viktiga för hårväxt. (Bild: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images)

Mängden protein

Enligt American Academy of Dermatology, om du inte får tillräckligt med protein i din kost, börjar din kropp att ransonera proteinet som den har tillgänglig, vilket kan minska hårväxten. Det betyder att håret blir äldre och mer trött och sprött över tiden. Om du har fortsatt lågproteinintag, uppåt i två till tre månader börjar du se tecken på håravfall. U.S. Department of Agriculture rekommenderar att du äter mellan 5 och 6 1/2 ounce ekvivalenter proteinfoder varje dag, i genomsnitt mellan 46 och 56 gram protein. Ounce-ekvivalenter betjänar storlekar för olika proteiner. Till exempel betraktas 1 ounce kött, 1/4 kopp kokta bönor och 1/2 uns nötter som en enda servering av proteinmat.

Skaldjur

USDA rekommenderar att du äter minst 8 uns skaldjur varje vecka som en del av din proteinförbrukning. Seafoods, nämligen feta som räkor, lax och tonfisk, är rika på omega-3-fettsyror, essentiella syror som din kropp inte kan producera. Förutom att hydratisera håret och hjälpa till att hålla det starkt, kan de hjälpa till med att lindra depression och humörsvängningar, samt minska risken för hjärtsjukdomar och artrit. En 3-ounce servering lax har 5,4 gram fett, 2,2 gram varav omega-3 fleromättade fetter.

Järnrika proteiner

Många proteinföda, djur- och växtbaserade är rika källor till järn. Järn är avgörande för hårväxten, och om du inte har tillräckligt med järn i ditt system kan det leda till håravfall på lång sikt. Det hjälper också din kropp att göra röda blodkroppar och ansvarar för att producera hemoglobin och myoglobin. Järnrika livsmedel innehåller baljväxter, rött kött - särskilt nötkött - men också mörkt köttfjäderfä och vissa skaldjur. En 3-ounce servering av magert biff har 1,56 milligram järn, medan en 3-ounce servering lax har 0,68 milligram. Denna servering av nötkött ger 8,6 procent till 19,5 procent av det rekommenderade intaget av järn, medan laxen har 3,8 procent till 8,5 procent av rekommenderat intag.

Vitamin A-Rich Proteiner

Till skillnad från andra näringsämnen kan för mycket vitamin A också orsaka dåligt hårhälsa. När din kropp har för mycket vitamin A, slutar ditt hår att växa. Som ett fettlösligt vitamin lagras överskott av vitamin A i din kropp. Den rekommenderade kosttillskottet av vitamin A är 700-1.300 mikrogram per dag och det finns i högsta koncentrationer i lever- och fiskoljor, inklusive hela fisk, som lax. En 3-ounce servering av nötköttlever har över 400 procent av det dagliga värdet, medan lax har bara 4 procent av det dagliga värdet, både baserat på en diet med 2 000 kalorier per dag. Om du regelbundet äter nötkreaturlever eller tar tillskott som innehåller vitamin A, titta på ditt vitamin A-intag för att du inte får för mycket och stallar hårtillväxten.