Äta yoghurt på natten

Om du försöker gå ner i vikt eller behålla en hälsosam kost kan det vara utmanande att välja rätt mellanmål sent på kvällen. Det är så lätt att fånga en chokladkaka eller skopa av glass före sängen, trots allt. Ett lika lätt men hälsosamt alternativ är yoghurt. Det här snacket på kvällen är en näringsrik mat som du inte behöver känna dig dålig om.

Äta yoghurt på natten (Bild: Thodsapol Thongdeekhieo / EyeEm / EyeEm / GettyImages)

Läs mer: 16 Snacks som är OK att äta på natten

Äta innan sängen

Det är sent och du är trött. Du vill ha ett mellanmål före sängen, och du är desperat ute efter något sött. Enligt en intervju med Washington Post, säger Kelly Allison från University of Pennsylvania School of Medicine Center for vikt och ätstörningar att detta faktiskt är normalt; folk vill ofta ha söta och salta livsmedel i slutet av dagen. Det beror ofta på att de är trötta eller har hindrat sig från att äta ohälsosamma saker hela dagen. Du bör dock vara medveten om att äta ohälsosamma mellanmål sent på kvällen. Dessa kalorier är mer benägna att lagras som fett och kan följaktligen bidra till viktökning.

Vetenskaplig forskning har länge känt förhållandet mellan näring, ämnesomsättning och timmar vi behåller. Studier som publicerades 2015 respektive 2017 i International Journal of Obesity och i tidskriften Circulation visade att ätmönster inte bara kan påverka din vikt utan ditt blodtryck, blodsocker och hjärthälsa. Medan du bör undvika att äta sena kvällsmat när det är möjligt, är snacking inte alltid en dålig sak. Enligt MIT Medical Community Wellness Center är små portioner av fetma, proteinrika mellanmål okej att äta sent på kvällen. Att äta små portioner på ca 150 kalorier kan faktiskt förbättra muskelsyntesen och kardiometabolisk hälsa.

Läs mer: 19 Easy 100-Calorie Snacks

Äta yoghurt på natten

Att äta yoghurt före sängen är ett bra val om du behöver ett senat mellanmål. Livsmedel med hög proteinhalt, som nötter och yoghurt, kan hjälpa dig att känna dig full och minska din önskan för den godisstången eller en bit pizza. Yoghurt har också den extra fördelen av att vara rik på kalcium, vilket inte bara är bra för dina ben, utan också att förbättra din sömnkvalitet.

Det är viktigt att komma ihåg att inte alla yoghurt skapas lika. Vissa yoghurt, som smaksatta yoghurt med tillsatta sockerarter, är inte bra alternativ att äta före sängen. Istället väljer du vanliga, friska yoghurt som grekisk yoghurt. En standard 150 gram servering av grekisk yoghurt har 130 kalorier.

När du äter yoghurt på natten, behöver du inte äta det vanligt. Bara köpa vanlig yoghurt och lägg till vad du vill, medan du håller dig borta från tillsatser och extra sockerarter. För en söt yoghurt, lägg till frukter som hallon eller jordgubbar. För en salt, försök strimlad gurkor och citron för att efterlikna en smak som liknar tzatziki eller raita. Om du har en lågt kolhydrat diet kan du till och med lägga rostat nötter till din yoghurt.

Läs mer: 10 nya sätt att äta yoghurt som kommer att omvandla din värld