Exempel på en livsmedelsdagbok

Att skriva ner vad du äter ger en komplett bild av dina kostvanor. Detta kan hjälpa dig att gå ner i vikt, uppnå specifika ätmål eller noll på en potentiell matintolerans. American Heart Association föreslår att du skriver ner de tider du äter, maten, delstorlekarna och hur du kände när du åt din måltid. I slutet av dagen, granska din mat dagbok för att se om du uppfyllde dina mål och hitta potentiella utmaningar.

En kvinna som använder sin digitala tablett medan han har ett mellanmål. (Bild: XiXinXing / XiXinXing / Getty Images)

Grundläggande livsmedelsdagbok

Du kan använda en grundläggande matdagbok om du letar efter en allmän bild av dina matvanor, eftersom det hjälper dig att identifiera områden av din kost som kan behöva förbättras. Det kommer till exempel att ge dig en uppfattning om huruvida du får tillräckligt med frukter och grönsaker. En grundläggande matdagbok innehåller dagen, tiden och vad du åt. Till exempel: "08:00 Måndag, frukost - 1 apelsin, 1 skål havregryn och 1 glas apelsinjuice." Fortsätt detta mönster för varje måltid och mellanmål.

Viktminskningsdagbok

Att hålla en matdagbok är en beprövad metod för att främja viktminskning, enligt Cleveland Clinic. I en viktminskning dagbok ger du detaljer som vart du åt, specifika serveringsstorlekar och kalorier, fett gram eller annan näringsinformation. Detta ger dig en bild av ditt totala kaloriintag, håller dig ansvarig och hjälper dig att hitta vissa mönster. Du kan till exempel märka att du äter mer mat när du är framför TV: n eller när du är stressad. Om du har en kalkonsmörgås till lunch kan din post vara: "Middag tisdag - 2 skivor helhveisbröd - 2 uns kalkon - 1 tesked senap - 2 skivor med mager cheddarost." Använd en kalorieräknare på nätet eller lägg till kalorierna på förpackningen för att bestämma måltidens totala kalorier. Glöm inte kalorierna i drycker också.

Dagbok för matintolerans

Om du upplever matsmältningssymptom efter att ha ätit och misstänker att du kan ha en matintolerans, kan en dagbok hjälpa dig att bestämma vilken mat som orsakar dina symtom. I en matintoleransdagbok registrerar du måltiderna du äter och eventuella symptom du upplever. Till exempel, om du upplever magkramper och gas efter ett mellanmål med mjölk och kakor, kan din post se ut så här: "14:00 Måndag - 8 ounces mjölk - 3 shortbreadkakor. 3 pm - mild kramper och gas ."

Organisera din matdagbok

Det är viktigt att organisera din matdagbok så att du kan se informationen tydligt. Skapa mellanslag för att spela in relevant information som datum, tid, mat ätit, kvantitet, känslor, plats och, om det är en dag för matintolerans, symtom. Skapa en sektion för varje kategori och lämna tomma mellanslag för att skilja varje kategori. Var så detaljerad som möjligt och lämna ett utrymme för ytterligare anteckningar. Att få en lista över kalorierna för vanliga livsmedel och delar och registrera ditt kaloriintag kan hjälpa dig om du vill minska dina kalorier. Experimentera med en gratis applikation eller hemsida som gör att du kan skapa en digital matdagbok, räkna ut vilken som har funktioner som fungerar bäst för dina ändamål.