Linfröolja och irritabelt tarmsyndrom

Om du har irritabel tarmsyndrom vet du hur svårt det kan vara att hantera dina symtom, vilket kan innebära buksmärtor och biverkningar av diarré eller förstoppning. Du kan också veta att det inte finns någon bot för IBS, och behandling innebär att hantera symtom genom diet och probiotika, förutom medicinering och psykisk hälsa. Medan forskning har funnit att tillsats av diet med linfrö kan bidra till att förbättra förstoppning hos personer med IBS, finns det inga bevis för att linfröolja hjälper till att hantera symtom.

En skål linfrö och en behållare av linfröolja. (Bild: Volodymyr_Plysiuk / iStock / Getty Images)

Diet och IBS

Diet spelar en instrumental roll i hanteringen av IBS. Några av rekommendationerna inkluderar att äta små portioner för att förhindra kramp och diarré, begränsa fettintag och äta en diet som är hög i kolhydrater. Det rekommenderas också att du undviker vissa livsmedel som kan förvärra symtom som mat och drycker som är höga i koffein, vissa mjölkprodukter, konstgjorda sötningsmedel och livsmedel som orsakar för mycket gas, inklusive kål och bönor. Om förstoppning är ditt primära IBS-symptom, rekommenderas att du fokuserar på att få mer fiber i din kost. Medan fibrer kan lindra förstoppning, kan det dock inte ha någon effekt på buksmärta eller smärta.

Vad är så bra om linfröolja?

Linfröolja är rik på alfa-linolensyra, vilken är växtformen av de essentiella omega-3-fettsyrorna. Dessa fettsyror är nödvändiga för blodpropp och att bygga cellmembranen i din hjärna. Att få mer av dessa fettsyror i din kost kan hjälpa till att förbättra hjärthälsan och minska risken för hjärtsjukdom. Omega-3s i linfröolja kan också gynna dem som lider av inflammatoriska sjukdomar som artrit och inflammatorisk tarmsjukdom.

Linfröolja och IBS

Medan linfröolja kan vara till nytta för dem som lider av inflammatorisk tarmsjukdom, finns det för närvarande inga studier eller bevis som visar att linfröolja minskar IBS-symtomen. Som en bra källa till omega-3-fettsyror kan linfröolja som en del av en hälsosam kostplan vara till nytta för din övergripande hälsa. Du kan lägga linfröolja till din sallad eller drycka den över dina grönsaker för smak. Matlagning förstör väsentliga fetter, så det rekommenderas inte som matolja.

Linfrö och IBS

Medan linfröolja inte kan erbjuda fördelar för dem med IBS, kan linfrö vara till hjälp. Inte bara är linfröer höga i fiber, men de innehåller också ett gummiliknande ämne som kallas mucilage, vilket expanderar när det utsätts för vatten, vilket tillför bulk till dina pallar. Både fiber och mucilage i linfrö gör det till ett naturligt laxermedel vilket kan hjälpa din förstoppning. En studie från 2012 som publicerades i "Journal of Human Nutrition and Dietetics" undersökte effektiviteten av linfrö, i hel och grundform, på uppblåsthet och vind hos personer med IBS. Medan studien inte hittade någon statistisk signifikans mellan de som kompletterades med hela linfrö, markfrön eller kontrollgruppen, föreslog forskarna ytterligare forskning för att få en tydligare bild av hur fröna kan gynna dem med IBS.