Mat rik på protein och kalcium
Protein arbetar tillsammans med kalciummineraler för att säkerställa starka muskler, vävnader och ben, rapporterar Linus Pauling Institute vid Oregon State University. Vissa livsmedel innehåller naturliga mängder av båda dessa näringsämnen. När du går till mataffären, lägg till ett par av dessa livsmedel till din shoppinglista för en hälsosam uppgång.
En stor skål med färska mandlar. (Bild: margouillatphotos / iStock / Getty Images)Mjölk
Mjölk innehåller protein, kalcium och många andra näringsämnen, enligt Harvard School of Public Health. Du kan njuta av det som en kall eller varm dryck eller i andra drycker och mat, som en milkshake. Den amerikanska avdelningen för jordbrukets nationella näringsdatabas noterar att ungefär 4 oz. av mjölk ger 125 mg kalcium och mer än 3g protein.
Vita bönor
Bönor har inte bara mycket hälsosam fiber. University of Michigan Health System kallar vita bönor en "rik" källa till kalcium, rapporterar att 1 kopp bönorna ger dig 170 mg kalcium. Det är också en magert källa till protein, med en kopp som ger dig mer än 45 g protein, enligt United States Department of Agriculture.
mandlar
University of Maryland Medical Center framhäver mandlar som en bra kalciumkälla. Om du äter en kopp fulla mandel får du en jättestor 30.34 g protein och 378 mg kalcium, enligt den amerikanska avdelningen för jordbruk. Du kan njuta av mandel på egen hand, i bakverk eller strö på andra livsmedel som en sallad.
tofu
Tofu kommer rekommenderas som en toppkälla för icke-mejerihaltig kalcium av Harvard School of Public Health. Eftersom de är gjorda av sojabönor har tofublock också mycket protein. En kopp tofu erbjuder upp till 506 mg kalcium och 20,64 g protein, noterar Förenta staternas avdelning för jordbruk. Tofu kan ätas ordentligt eller som köttbyte i en entree som lasagne eller gryta.
