Livsmedel hög i Gamma-Linolensyra
Som omega-3-fettsyror är omega-6-fetter viktiga, vilket innebär att din kropp inte kan göra dem och de måste komma från mat. Gamma-linolensyra, eller GLA, refererar till omega-6-fettsyror som finns i växtfoder. Mycket få livsmedel du normalt äter innehåller GLA, enligt NYU Langone Medical Center, men du kanske kan öka ditt intag genom att inkludera hampolja, spirulina eller borrolja. Rådfråga din läkare innan du kompletterar din kost med dessa livsmedel.
En närbild av hampfrön. (Bild: Eye-Blink / IStock / Getty Images)GLA Versus LA
De flesta av dina omega-6 fettsyror kommer från vegetabiliska oljor i formen eller linolsyra eller LA. Din kropp omvandlar LA i vegetabiliska oljor till GLA i kroppen, som sedan omvandlas till arakidonsyra eller AA. Det finns oro att höga intag av omega-6 fettsyror i form eller LA och AA ökar inflammation, enligt University of Maryland Medical Center. Att få din omega-6 från livsmedel som är rik på GLA kan emellertid minska inflammation.
Hampaolja
Jämfört med andra oljor som olivolja eller safflorolja innehåller hampolja den högsta mängd GLA. Två till 4 procent av de omättade fetterna i hampolja kommer från dess GLA-innehåll. På grund av de höga mängderna omättade fetter som finns i hampolja, bör den inte användas som matolja, men du kan lägga den till sallad eller torka den över korn eller kokta grönsaker för smak.
Spirulina
Även kända som blågröna alger spirulina - en källa till GLA - äts i andra delar av världen men brukar tas som ett tillägg i USA. Du kan blanda spirulina pulver eller flingor till en smoothie, strö på det på en sallad eller lägg den till en spannmålskål. Vissa källor till spirulina kan innehålla bakterier eller tungmetaller som kan vara skadliga för din hälsa. För att minska risken, leta efter spirulina som har testats för föroreningar.
Borage Oil
Borageolja är den rikaste källan till GLA, enligt NYU Langone Medical Center. Liksom spirulina är borrig olja mer av ett tillskott än en mat. Det kommer från biplanten och kallas även ibland som starflowerolja. Borageolja innehåller amabilin, som är en pyrrolizidinalkaloid som är giftig för din lever. Ju mer borrig olja du tar desto större risk för leverskador, enligt Memorial Sloan Kettering Cancer Center. Leta efter oljecertifierad fri från omättade pyrrolizidinalkaloider för att minska risken.
