Livsmedel hög i magnesiumklorid

Magnesiumklorid är ett tillägg som används för att behandla individer som lider av magnesiumbrist. Tillägget kan hjälpa muskel, nerv, hjärta och benhälsa. kvinnor över 30 år behöver 320 mg per dag medan män över 30 år behöver 420 mg per dag. Det är möjligt att få magnesiumklorid i din vanliga kost genom smarta kostvanor. För att öka magnesiumhalterna i din kropp är det nödvändigt att välja mat som är höga i både magnesium och magnesiumklorid.

Unshelled mandlar på ett bord. (Bild: elifranssens / iStock / Getty Images)

korn

Enligt Linus Pauling Institute är korn ganska höga i magnesium och magnesiumklorid. Detta gäller särskilt för orefinerade och obearbetade korn. Havregryn, strimlad vete och brunt ris tjänar alla som magnesiumkällor, med 100 procent kli av gran och havre som ger de högsta nivåerna, vid 93,1 mg respektive 96 mg per 1/2-kopps servering.

Nötter och legumes

Nötter och baljväxter kan vara bra källor till magnesiumklorid och magnesium i kosten. Exempel på nötter som ger magnesium inkluderar mandlar, hasselnötter och jordnötter. Nötter mäts för magnesiuminnehåll av ungen, med mandel innehållande 78 mg per uns, jordnötter innehållande 48 mg per uns och hasselnötter innehållande 46 mg per uns i deras råa form. På baljväxtsidan konstaterar kontoret för kosttillskott att bönor som bakade bönor och linser, som mäts i 1/2-kopps portioner, innehåller cirka 10 procent av RDA för magnesium.

Mörka, Leafy Grönsaker

Mörkbladiga grönsaker är en bra källa till magnesiumklorid och magnesium för kroppen. Detta beror på närvaron av klorfyllmolekylen i grönsakerna, som innehåller magnesium. De bästa mörkgröna grönsakerna för att äta för magnesium inkluderar spenat och schweizisk chard, som båda innehåller 20 procent av RDA för magnesium per ½-kopps servering. Okra är ett annat vegetabiliskt val för en magnesiumkälla, men innehåller bara ca 47 mg per ½-kopps servering, tillräckligt för drygt 10 procent av RDA.

Fisk

För ett kött som är högt i magnesiumklorid och ger 20 procent av RDA av magnesium per portion, vänd till fisk. Det bästa valet är hälleflundra, som innehåller 90 mg magnesium per 3-oz. tjänande.