Livsmedel som Endomorphs bör undvika

Människor kommer i olika former och storlekar, men i allmänhet kan de kategoriseras som en av tre huvudtyper - ectomorph, mesomorph eller endomorph. Av de tre tenderar endomorfer att vara människor med mest kroppsfett, de som lättar sig och har problem att hålla bort det. En strikt diet- och träningsplan är därför avgörande för att ändra en endomorfs kroppssammansättning. I allmänhet bör endomorpher fokusera på nonstarchy grönsaker, magert kött och icke-fett mejeri och hålla sig borta från feta livsmedel och raffinerade kolhydrater.

En stor skål med ångande vitt ris. (Bild: kazoka30 / iStock / Getty Images)

Undvik raffinerade kolhydrater

Enligt Tiffani Bachus, R.D.N. och Erin Macdonald, R.D.N., på ACE Fitness-webbplatsen, är endomorphs mer känsliga för effekterna av kolhydrater på deras blodsocker. Enkla kolhydrater, såsom raffinerade korn som vitt bröd och vit pasta, får blodsockret att spika och sedan släppa och faktiskt kan öka din hunger, vilket gör att du äter mer. Raffinerad kolhydrater har kopplats till viktökning, och endomorfer, mer än de andra kroppstyperna, bör undvika dem. Detta innebär att duka vitt ris alla typer av socker; raffinerade bröd, kakor, kakor och muffins; sötad spannmål; mellanmålsmedel som pretzels och chips; och sötad yoghurt.

Pass på fet mat

Livsmedel som är höga i ohälsosamma fetter som mättade och transfetter är ofta höga i kalorier och låga näringsämnen. De är också skadliga för din hälsa, vilket ökar din risk för hjärtsjukdomar och stroke. Endomorphs och någon kroppstyp bör undvika stekt mat och hela mjölkprodukter och begränsa deras intag av rött kött, fjäderfä med hud och smör för att sänka mättat fettintag. De bör rensa bort transfetter genom att undvika kommersiella bakverk och alla livsmedel som innehåller transfetter eller delvis hydrerad olja. I stället bör endomorfer äta små mängder hälsosamma fetter som finns i växtföda, såsom olivolja, avokado och valnötter och i feta fiskar, såsom lax och tonfisk.