Mat att äta på en fiskfryta
Vanliga sammankomster på fredagskvällar under lånet, fiskfiskmiddagar är exakt vad de låter som - måltider som innehåller stekt fisk och en mängd olika rätter. Även om stekt fisk levererar vissa näringsämnen, är det också högt i fett. Den tillfälliga fiskfiskmalen kan dock ha en plats i din hälsosamma matplan så länge du övar moderation och vet vad du ska ha på sidan.
Stekt fisk ger en bra dos protein. (Bild: John Foxx / Stockbyte / Getty Images)Potatisar
Pommes frites är bland de vanligaste tillsatserna till en bit av stekt fisk, men de är vanligtvis för höga i mättat fett och natrium för att betraktas som en näringsrik sida. En stek eller två, bara för smaken, kommer inte att förstöra din måltid, men gör dem inte en stjärna. Om söta potatisfries är ett alternativ, är de bättre än vanliga pommes frites eftersom de ger en bra dos av fiber och vitamin A. Potatisallad serveras vanligtvis vid fiskfisk middagar, men den majonnäs som vanligtvis ingår i receptet är hög i mättat fett , vilket inte är bra för ditt hjärta. En tredjedel kopp potatisallad innehåller 108 kalorier och 5,7 gram fett, varav nästan 1 gram är mättad.
Grönsaker
Cole slaw är en häftklamra på många fiskfiskmåltider, och kålen i skålen är en bra fiberkälla, men om den är gjord med majonnäs innehåller den också en stor mängd mättat fett. Några fiskfiskmål serveras med blandade grönsaker eller gröna bönor, och dessa är feta alternativ som också tillför fiber och kalium till middagen. Corn-on-the-cob, en annan fisk stekpinne, är ett hälsosamt val också, så länge du inte dränker det i smör och salt. En matsked smör innehåller 102 kalorier och 11,5 gram fett, varav 7,3 gram är mättade.
Bröd och spannmål
En vitrull läggs ofta till fiskfiskmåltid, och den är låg i fett så länge du inte sprider sig på en massa smör. Om en helvete rulle är ett alternativ, gå till det eftersom det är högre i fiber än vita rullar. Makaroner och ost serveras ofta tillsammans med stekt fisk vid fiskfisk. Medan makaroner och ost ger protein och kalcium, tillför smöret och osten 310 kalorier och 869 milligram natrium till sidrätterna, så om du vill ha maka och ost, håll dig till en liten portion. Tänk på att hoppa över hush valparna eftersom de är gjorda av friterande majsmjöl. Djupfryst mat är vanligtvis hög i mättat fett.
kryddor
Ketchup och vinäger är fettfria dippsåsar som serveras vid de flesta fiskfiskhändelserna. Eddik är också låg i kalorier, men ketchup kan också innehålla en ohälsosam mängd natrium. Tartarsås serveras nästan alltid tillsammans med stekt fisk, men den innehåller 63 kalorier och 5 gram fett per 2-msk servering. Håll dig till en tesked eller så, vilket är tillräckligt för att få smaken av konditoren, men hjälper också till att hindra dig från att äta för mycket mättat fett.
En sista tips
Om fisken stekar dig närvara erbjuder bakt fisk, överväg det över den stekta fisken. Bakad fisk är låg i mättat fett och ger en bra dos protein. Hoppa över fiskpinnar, eftersom de vanligtvis är friterad och högre i mättat fett än bakad fisk.
