Livsmedel att äta för att reglera din period

Normala menstruationscykler sträcker sig från var 21 till 35 dagar, enligt Cleveland Clinic, och de flesta kvinnors perioder varar fyra till sju dagar. Ovanligt korta, långa, lätta, tunga, frekventa, sällsynta eller smärtsamma perioder kan härledas från stress, dieting, p-piller och medicinska tillstånd, såsom fibroider, polycystiskt äggstockssyndrom, endometrios och, mindre ofta, cancer. Överdrivenhet och låg kroppsvikt kan orsaka att din cykel slutar helt och hållet. Förutom att söka någon nödvändig medicinsk behandling, betona vissa livsmedel inom en hälsosam diet för att hjälpa till att reglera din cykel.

En skål havregryn med lönnsirap. (Bild: William Berry / IStock / Getty Images)

Fullkorn

Hela kornen ger värdefulla mängder fiber, protein och B-vitaminer - näringsämnen som förbättrar hormonbalansen och minskar symtomen på tung menstruation, enligt doktor Christiane Northrup, en läkare och kvinnors hälsoexpert. Högglykemiska kolhydratkällor, såsom vitbröd och godis, å andra sidan, kan förvärra dina symtom. De kan också hämma blodsockerkontrollen och störa positiva energinivåer och stämningar. Begränsa dessa livsmedel och betona starka hela korn, som quinoa, korn, brunt ris, havre och popcorn, istället.

Oljig fisk

Oljig fisk, som lax, makrill, sjööring och sill, ger rikliga mängder protein och friska fetter, vilket också är viktigt för hormonbalans och normaliserad menstruation, säger Northrup. Som de bästa källorna till omega-3-fetter reducerar fet fisk inflammation, som spelar en roll i smärta och uppblåsthet, och kan hjälpa till att minimera menstruationskramper. För bästa resultat, ersätt proteinkällor med mättat fett, såsom rött kött, mörkt köttfjäderfä och ostar, med bakad, grillad eller ångad fisk. Mättade fetter ökar inflammation.

Linfrö för Fiber

Linfrö är de bästa växtkällorna för omega-3-fetter och värdefulla källor till fiber. De innehåller också lignaner - naturliga föreningar som kan hjälpa till att balansera hormoner, inklusive östrogen, enligt en rapport om nutrition och livsmedelsvetenskap som publicerades år 2012. Lägg till linfrön till andra hälsosamma livsmedel, såsom smoothies eller fullkornsmuffiner, eller ha linfrö flingor för en frukost rik på omega-3s, fiber och protein. Förstärkt spannmål levererar även järn, vilket är viktigt att fylla om du har upplevt tung menstruationsblödning. Din kropp förlorar järn genom blod, vilket kan leda till anemi.

Frukt och grönsaker

Att få mycket av antioxidanterna, C-vitamin och betakaroten är också viktigt för förbättrat hormonbalans och menstruationshälsa, säger Northrup. Frukt och grönsaker ger betydande mängder av båda näringsämnen, tillsammans med fiber. Undvik fruktjuicer och frukter med tillsatta sötningsmedel, som har ett högt glykemiskt index. Istället väljer du fräscha eller frysta, osötade frukter och grönsaker. För beta-karoten, äta sötpotatis, morötter, cantaloup, mango och paprika. De bästa C-vitaminkällorna är röd paprika, citrusfrukter, broccoli, jordgubbar och brusselspirar.