Livsmedel att äta för att bekämpa yrsel
Yrsel är en uppfattad känsla av huvudspinn eller rörelse, ofta åtföljd av illamående, förvirring och dålig balans. Orsaker till yrsel, ibland kallad vertigo, kan innefatta hjärnans sjukdomar, vätska i inre örat, rörelsesjuka, diabetesmedicin, tumörer, allergier och infektioner. Enligt University of Maryland Medical Center (UMMC) kan vissa livsmedel hjälpa till att förebygga eller minska yrsel som ofta är associerad med lågt blodsocker (hypoglykemi). Behandling av underliggande medicinska orsaker till yrsel är vanligtvis nödvändig för bästa resultat.
Mat att äta för att bekämpa yrsel (Bild: Anna_Shepulova / iStock / GettyImages)Protein i Vertigo Diet
Protein ger aminosyror, byggstenarna av magert vävnad. Protein bidrar också till att stabilisera blodsockernivån och kan förhindra eller minska yrsel som orsakas av att mat, mat och hypoglykemi är förknippade med diabetes. Enligt UMMC kan ökat kost protein, som en del av en övergripande balanserad, näringsrik kost, minska symtomen på hypoglykemi. Optimala proteinkällor är låga i mättat fett och inkluderar hudlösa vita köttfjäderfä, fisk, baljväxter, ägg / äggvita, tofu och mager- eller sojaprodukter med låg fetthalt. UMMC föreslår att personer med återkommande hypoglykemi skör ungefär 30 procent av de dagliga kalorierna, eller en tredjedel av varje måltid, från protein.
Lägg till hela korn
Hela korn är korn som inte har tagits bort av viktiga näringsämnen under matförädling. De ger rikliga mängder kostfiber och näringsämnen, såsom järn och B-vitaminer. Av dessa skäl föreslår UMMC helkorn i stället för raffinerade korn som ett medel för att förhindra yrsel och andra symptom på hypoglykemi. Personer med anemi, en form av järnbrist som kännetecknas av yrsel och trötthet, kan också dra nytta av regelbunden konsumtion av hela korn. Exempel på näringsrika fullkornsprodukter inkluderar fullkornsprodukter, bröd, fullkornspasta, vildt ris, quinoa, stavat, korn och popcorn. För att säkerställa ett korrekt näringsintag när man köper fullkornsbaserade livsmedel bör hela korn anges som primära ingredienser på näringsetiketter.
Fruktjuice, Torkad Frukt eller Soda
När blodsockret faller dramatiskt kan det orsaka plötslig och intensiv yrsel. Även om sådana droppar kan påverka de flesta, är de en vanlig komplikation av diabetes och diabetesbehandling. Förutom regelbunden blodglukosövervakning och en övergripande hälsosam, läkarmodig diet rekommenderar American Diabetes Association (ADA) ett mellanmål som innehåller 15-20 gram kolhydrater som ett medel för att avhjälpa plötsligt blodsockerfall. Exempel på livsmedel som innehåller 15-20 gram kolhydrater inkluderar fyra ounce (1/2 kopp) ren fruktjuice, fyra ounce "vanlig" (sockerhaltig) soda och två matskedar osötad russin eller annan torkad frukt. Om yrsel fortsätter efter att ett kolhydrathaltigt mellanmål konsumeras, ADA föreslår snabb medicinsk hjälp.
Undvik saltet
Yrsel kan också orsakas av Meniros sjukdom eller inflammation i inre örat. Förutom yrsel kan detta tillstånd också orsaka ringning i öronen, hörselnedsättning, illamående, förlust av balans eller huvudvärk, enligt HealthLine. Symptom på Meniares sjukdom kan förbättras med kostförändringar, bland annat att man undviker koffein, begränsar alkoholhaltiga drycker till en per dag och håller saltintaget till mindre än 2000 mg per dag, enligt en studie som publicerades 2017 av "American Family Physician."
