God mat att äta efter kardio

Tankning av din kropp med lämplig mat efter körning, cykling eller annan kardiovaskulär övning ökar återhämtningen, sparar utmattning och lågt blodsocker. Eftersom fysisk aktivitet sensibiliserar din muskelväv till vissa näringsämnen och hormoner, svarar Marie Spano, en registrerad dietist och bidragande författare för dagens dagens dietist, bäst på näringsämnen som tas inom 30 minuter efter träning.

God mat att äta efter hjärtat (Bild: Tatiana Volgutova / iStock / GettyImages)

Carbs efter kardio

Korn ger värdefulla mängder kolhydrater, vilket är den viktigaste bränslekällan för din kropp och muskler, särskilt efter lång kardio. Medan de inte ofta är de hälsosammaste valen, ger högglykemiska kolhydratkällor, som en vit engelsk muffin eller bagel, den snabbaste energin i musklerna. För mindre snabb restaurering, men mer näringsämnen och bättre stabiliserade blodsockernivåer senare, har fullkornsprodukter, såsom havregryn eller 100 procent fullkornsbröd. För det bästa av båda orden, topp helkornsbröd eller havregryn med honung, vilket ger snabbverkande, högre glykemisk kar för din kardiomåltid.

Välj färsk frukt

Färsk frukt ger ett bekvämt och näringsrikt kolhydratrikt alternativ efter aerob aktivitet. Det ger också värdefulla mängder vätska, vilket är viktigt för att förhindra uttorkning efter svettning. Frukt som är särskilt rik på vatten innefattar vattenmelon, äpplen, citrusfrukter, jordgubbar, körsbär och aprikoser. Medan fruktjuicer ger en snabbtverkande kolhydratkälla, saknar de typiskt fiber och ger koncentrerade mängder naturligt socker. I stället har du en fräsch fruktsmoothie med hela frukten. För en rik kaliumökning, som du förlorar genom svett, välj högkaliumfrukter, som bananer, aprikoser och cantaloupes.

Lean Protein Options

Ät protein efter hjärtat. Medan kolhydrater bör vara fokus för din post-cardio diet, bidrar till att lägga till en måttlig mängd protein, eller 7 till 10 gram, stimulerar muskel tillväxt och reparation. Förbered din havregryn med en kopp mager mjölk, eller ha 1/2 kopp kokta linser med hela kornkakor. Andra näringsrika proteinkällor inkluderar yoghurt med låg fetthalt, fisk, magert kött, ägg och quinoa.

Efterkörning av natriumkällor

Samtidigt som du tar för mycket mängder natriumverk mot hjärthälsa, är det viktigt att du behåller rätt nivåer, särskilt om du svettar intensivt under hjärtat. Fotbolls- och fotbollsspelare är kända för att svettas överallt från 172 till 1 139 milligram medan de spelas. Spano rekommenderar att sportdrycker innehåller natrium eller vatten med en måltid som innehåller natrium som ideala val. Rostade nötter, klibbflingor, snabbkornsprodukter och frysta våfflor ger mellan 200 och 300 mg natrium per portion. Du kan också lägga till ett streck salt till din havregryn eller smoothie.

On-the-Go-alternativ

Även om färska, hela livsmedel är de hälsosammaste matarna efter hjärtat, är andra alternativ tillgängliga om du är kort i tid. Förberedda shakes och barer är ett bekvämt matval efter hjärtat. Leta efter de som ger protein förutom kolhydrater för att hjälpa dina muskler att återhämta sig. Välj alternativ som har begränsat eller inget tillsatt socker för optimal näringsvärde. Många butiker erbjuder också individuellt förpackade hårdkokta ägg, enstaka portioner av ost och små påsar med nötter eller frön som bekväma och friska alternativ.