God mat att äta efter vägarna i brottning

Viktklasserna är en del av brottning. Trots att de är avsedda att göra konkurrensen säkrare och mer rättvis, har de biverkningen att motivera många brottare att svälta sig själva i dagarna före matchen. För brottare i denna situation har timmarna mellan vägning och tävling betydat att måltiderna äntligen har kommit. Vad de wrestlers väljer att äta kommer att göra skillnad på deras prestanda på mattan.

Närbild av en tallrik pasta toppad med grönsaker. (Bild: HansaIsokoski / iStock / Getty Images)

vätskor

En Vanderbilt University studie fann att mer än 75 procent av brottare som skar vikt innehöll uttorkning bland deras viktminskning tekniker. Om du äter mat med högt vatten kan du förbättra din hydratnivå medan du fyller din mage och laddar i kalorier. Frukt och grönsaker är mycket höga i volymvatten - även om vissa människor är känsliga för att äta för mycket frukt på en tom mage.

kolhydrater

Kolhydrater är kroppens akuta matleverans. De bryter ner snabbt, översvämmer din kropp med nödvändiga kalorier snabbare än de flesta andra livsmedel. Några bra kolhydratval inkluderar pasta, bröd och nudelsoppa.

Protein

Kolhydrater ger snabb energi, men energin kan lämna dig lika snabbt. Genom att kombinera din kolhydratbelastning med vissa proteiner kan du förhindra en energiförlust eftersom karbalkalorierna lämnar ditt system. För mycket protein kan sitta tungt i din tarm, liksom fet eller fet protein som bacon eller snabbmat burgare. Kallskurvor eller enkla kycklingbröst är exempel på proteiner som kan ge en brottare med bestående energi utan det medföljande fettet.

Ätningsmetoder

Det är inte bara vad du äter, det är också hur du äter det. Om du äter din eftervägs måltid i stora gulor riskerar du en upprörd mage som kan avvisa din måltid under tävlingen. Istället borde du äta vad du väljer i små bett och tygga varje grundligt. Om du känner dig full, sluta äta ett tag innan du börjar äta igen. Detsamma gäller för rehydratisering. Du bör nypa dina drycker och vänta mellan svalor - även om det är svårt på grund av hur länge du förnekade dig själv innan du väger in.