God mat att äta när du har endometrios

Endometrios är ett tillstånd som kännetecknas av förskjutningen av endometrieceller som normalt leder inuti livmodern. Dessa vävnadsceller avgår regelbundet varje månad under menstruationen. Vid endometrios fäster dessa celler på vävnad utanför livmodern, oftast på äggstockarna, tarm-, urinblåsa eller tarmytan. Enligt läkareutskottet för ansvarsfull medicin påverkar endometrios ungefär 5 till 10 procent av kvinnorna under deras reproduktionsår. Endometrios kan orsaka dysmenorré, överdriven blödning, smärtsam urinering, matsmältningsbesvär och infertilitet. Medan det inte finns någon specifik ätaplan för endometrios, kan vissa riktlinjer för diet hjälpa dig att lindra symtomen och hantera endometrios.

Dietterapi

Oavsett orsaken drivs endometrios av östrogen. Utan östrogen kommer cellproduktionen att sakta ner, klumparna sönderfallas och blöts bort. Därför innehåller näring för endometrios kosttillvägagångssätt som minskar östrogen. Efter en hälsosam diet eliminerar du problemmat och får tillräcklig övning för att minska dina östrogennivåer och reglera dina hormonnivåer. I en studie som publicerades i juli 2004 "Human reproduction", studerade F. Parazzini och kollegor sambandet mellan diet och bäckens endometrios. Resultaten tyder på att ökade intag av frukt och grönsaker kan minska risken för endometrios och att intaget av rött kött, nötkött och skinka ökar risken.

Fiber

En diet rik på fiberhjälpmedel i matsmältnings hälsa genom att förbättra tarmmotiliteten, öka volymen och främja regelbundenhet. Under menstruationen hjälper fibrer att lindra gas och uppblåsthet samt minska nivån av östrogen som cirkulerar i kroppen. Livsmedel som är rika på fiber innefattar frukt som äpplen, bär, melon, päron och bananer. grönsaker som broccoli, ärtor, spenat och kronärtskockor; baljväxter inklusive bönor, ärter och linser; hela korn, såsom brunt ris, havregryn och spannmålsprodukter; och nötter som mandel, pistaschmandlar och valnötter. Enligt läkareutskottet för ansvarsfull medicin har kvinnor som konsumerade 14 eller fler portioner gröna grönsaker per vecka haft en 70 procent lägre risk för endometrios jämfört med dem som på färre än sex portioner per vecka.

Omega-3 fettsyror

Prostaglandiner är lipidföreningar härledda från fettsyror som skickar meddelanden mellan celler. Under menstruationen hjälper prostaglandiner kroppen att bryta ner endometrieceller för urladdning. Det finns tre olika typer av prostaglandiner, PGE1, PGE2 och PGE2a. PGE1 hjälper lugna menstruationssymptom medan PGE2 och PGE2a förvärrar symtom. Prostaglandinsyntes påverkas av maten du äter. Omega-3-fettsyror är särskilt viktiga om du lider av endometrios eftersom de ökar kroppens produktion av PGE1 och hjälper till att hantera smärtsamma symtom. För att öka ditt intag, välj fisk som makrill, tonfisk, sill och öring. pumpa frön, valnötter och mandlar; fermenterade sojaprodukter gjorda av sojabönor som tofu och tempeh; och befästa produkter.

Djurprodukter

Kött och mejeriprodukter ger din kropp kalcium och protein, vilket gör dem till en viktig del av en hälsosam diet. Dessa livsmedel stimulerar produktionen av PGE2 och PGE2a, vilket förvärrar endometrial och menstruationssymptom. Du kan därför dra nytta av att äta mindre av dem om du har endometrios. Mejeri är känt för att stimulera produktionen av prostaglandiner, vilket orsakar försämring av dina symtom. Det är viktigt att hitta alternativa källor till näringsämnena i mejeriet för att möta dina dagliga behov. Tänk på att öka din konsumtion av mörka bladgrönsaker, tång, fikon tofu, mandlar, sesamfrön och starka kalciumjuicer. För att du får tillräckligt med protein, äta gott om tofu, fisk, tempeh, nötter, frön och bönor.

Andra livsmedel som ska undvikas

Du bör också undvika alkoholhaltiga drycker, koffein, stekt mat, raffinerad socker och mättade fetter eftersom de livsmedel kan förvärra eller förvärra endometrie symptom. Kvinnor som dricker alkohol verkar ha större risk för endometrios. Bland kvinnor som upplever infertilitet var risken för endometrios 50 procent högre bland kvinnor som dricker alkohol jämfört med dem som inte gör det. Enligt Harvard School of Public Health fann kvinnor som konsumerar två eller flera koppar koffeinfritt kaffe eller fyra koppar koffeinfria läskedrycker per dag att det är dubbelt så troligt att de utvecklar endometrios.