God mat att äta innan en morgonkörning
Även om du kan bli frestad att hoppa ut dörren på en tom mage, äter innan din morgonlöpning ger dig energi och kan inspirera dig att springa den extra milen. Det felaktiga pre-run-mellanmålet kan dock ge dig magbesvär. Lätt smältbar högkolhydratmat med ett måttligt proteininnehåll ger dig det snabba bränslet du behöver utan att väga ner dig.
Banan Power
En banan är ett optimalt pre-run mellanmål eftersom det är lätt bärbart, kräver inga redskap och kan ätas snabbt. Bananer är också höga i kolhydrater och kalium, en elektrolyt förlorad vid tung svettning. Enligt en studie som publicerades i maj 2012-utgåvan av "PLOS ONE", äter bananer före träning bibehållen blodsockernivån och träningsytan som liknar en kommersiell sportdryck. Bananer innehåller emellertid fler antioxidanter och näringsämnen som vitamin B-6 och är vanligtvis ett mer kostnadseffektivt alternativ än sportdrinken.
Smoothie för att bekämpa dehydrering
En smoothie som innehåller fräsch eller frusen frukt, mjölk eller juice och vetex eller linmjöl är en annan lätt att konsumera före körning. Det är också ett bra alternativ om din aptit är låg på morgonen eller du blir illamående under din körning och äter fast mat. Flytande kalorier lämnar magen snabbare än fasta och är därför lättare att smälta. Den flytande smoothieen rehydrerar dig också efter att ha sovit hela natten och ser till att du inte går in i din lopp dehydratiserade.
Yoghurt med Honung och Granola
En halv kopp yoghurt med 1 tesked honung och 2 matskedar granola är ett annat pre-run mellanmål alternativ under 200 kalorier. Yoghurtens mjuka struktur gör det lätt att äta, medan honung och flingor ger en kombination av enkla och komplexa kolhydrater. De enkla kolhydraterna ger omedelbar energi för att få dig att flytta ut genom dörren, medan de komplexa kolhydraterna hjälper till att bibehålla din energi i den senare delen av din körning. Proteinet i yoghurt kommer också att hjälpa dig att känna dig hungrig i den senare delen av ditt träningspass, vilket också kan förhindra över träning efter träning.
Bröd med jordnötsmör
En skiva bröd innehåller komplexa kolhydrater, vilket ger långvarig energi under hela tiden. Ett tunt skikt jordnötssmör ger en liten mängd protein och fett, vilket främjar en känsla av fullhet utan att väga ner dig som mer fasta livsmedel. Denna klassiska kombination är lika portabel och är mycket billigare än kommersiella energistänger och kan enkelt anpassas till vad du har till hands. En halv bagel eller en engelsk muffin med mandelsmör eller chokladhasselnötsspridning ger liknande fördelar före träning.
Saker att tänka på
Din smak och magkänslighet är sannolikt annorlunda än dina kompiskompisar, och din väns favoritfördrivna mellanmål kan ge dig magont. Experimentera med olika matvaror och delstorlekar för att optimera ditt förbrända bränsle. Om du kollar, försök dock inte någon mat som du inte har experimenterat med före en träningsperiod, eftersom det kan leda till magbesvär under din tävling.
