Friska låg-natrium-mellanmål

Den genomsnittliga amerikanen förbrukar 6 900 till 9 000 mg natrium per dag, enligt University of Maryland Medical Center, men du behöver bara 500 mg natrium per dag. Höga intag av natrium kan leda till vätskeretention och högt blodtryck. Många mellanmål innehåller stora mängder natrium. Att välja hälsosamma lågnatriumtillsatser kan avsevärt minska det totala natriumintaget och dess påverkan på hälsan.

Blåbär på en vit tallrik. (Bild: Pasmal / AmanaimagesRF / Amana Images / Getty Images)

frukt

Frukt innehåller C-vitamin, kalium, fiber, andra vitaminer och mineraler och lite natrium, vilket gör dem till ett hälsosamt alternativ till lågt natriumtvätt. De flesta frukter är delkontrollerade, vilket hjälper till att begränsa kaloriintaget. Friska natriumfrukter inkluderar äpplen, apelsiner, bananer, päron, persikor, plommon, druvor, bär, melon och konserverad frukt. Frukt kan också göras till en smoothie med juice och is för en hälsosam natriumdryck att ta på farten.

Grönsaker

Grönsaker är också naturligt låga i natrium och låga kalorier, vilket gör dem till ett hälsosamt alternativ till lågt natriumtvätt. Förutom att vara låg i natrium, fungerar grönsaker också som en källa till vitamin A, C-vitamin, kalium, magnesium, ytterligare vitaminer och mineraler och fibrer. För variation, servera grönsaker med lågnatriumdips, såsom lågnatriumhällessmör eller salladsdressing med lågnatrium. Snack valmöjligheter inkluderar morötter, selleri pinnar, körsbärstomater, gurka skivor, röda och gröna peppar remsor och broccoli och blomkål floretter.

Mjölk och yoghurt

Mejeriprodukter ger kalcium och protein. När det gäller snacking kan tillsats av en proteinkälla hjälpa till att kontrollera sulten. Hälsosam mat med lågt natriummjölk för att snacka på inkluderar yoghurt och mjölk. Mjölk eller yoghurt kan också sättas till en fruktslätning för att öka dess proteininnehåll.

Korn och Stärkelse

När det gäller att välja lågnatriummatar kan etikettavläsning hjälpa till. Lågnatriummatar innehåller 140 milligram natrium eller mindre per portion, enligt University of Virginia Health System. Välj lågkvalitativa kakor med lågnatrium, riskakor, poppoppade popcorn och osaltade pretzels. Kombination av lågnatriumkakor eller riskakor med jordnötssmör med lågnatrium kan göra ett tillfredsställande mellanmål.

Nötter och frön

Osaltade nötter och frön ger enkelomättade och fleromättade fetter, vilket gör dem till ett hälsosamt mellanmål när de ätas i måtta. Faktum är att en ounce av nötter är en dag rekommenderad för hjärthälsa, enligt Harvard School of Public Health. Nötter och frön kan ätas av sig själv eller blandas i yoghurt eller blandas i en smoothie. Friska val inkluderar jordnötter, mandel och valnötter. Nötter och frön är höga i fett och kalorier, så kom ihåg att beräkna ditt kaloriintag.

kombinationer

Snacks behöver inte begränsas till ett enda objekt, men kan innehålla en kombination av livsmedel. Lågnatriumflingor, såsom puffad vete eller puffad ris, med mjölk är ett hälsosamt lågnatrium mellanmål. Människor kan göra sin egen lågnatriumspårblandning för att tillgodose deras behov av söt och smaklig genom att kombinera osaltade nötter, osaltade pretzeler, osaltade luftpoppade popcorn och russin. Eller prova en liten helvete bagel med 1 matsked gräddeost eller lågnatan jordnötssmör.