Hälsosam lunch för tonårsflickor som försöker gå ner i vikt

När du vill gå ner i vikt och hålla den från att komma tillbaka, måste du förlora den på hälsosam sätt. Medan du kan bli frestad att prova en av de här kraschdieterna som skakdiet som din vän är på, är det inte det bästa sättet att gå på lång sikt. Att gå ner i vikt måste du äta tre kvadratiska måltider plus två små mellanmål under hela dagen. Som tonårsflicka kan du äta de flesta av dina lunchmåltider hemifrån, och att ha en lista med hälsosamma alternativ kan hjälpa till med din viktminskning.

Handla i din högkalibrerade läsk för vatten för att spara kalorier vid lunch. (Bild: Jupiterimages / liquidbibliotek / Getty Images)

Brown Baggin 'It

Att ta lunchen till skolan kan vara det enklaste sättet att kontrollera kalorier och se till att du äter hälsosamt. En hälsosam brunpåse lunch bör innehålla hela korn, protein, frukt, grönsaker och mejeriprodukter. Några hälsosamma alternativ kan innehålla en kalkonsmörgås med apelsin, morotpinnar och en fettfri yoghurt; Fullkornspassasallad med blandade grönsaker, tärnad kyckling och mager ost med några druvor. eller hummus, fullkornspita, skivad gurkor, ett äpple och en kartong skummjölk.

Ut med dina vänner

Du behöver inte stressa om din kost när du går ut för att äta med dina vänner. Det finns gott om hälsosamma alternativ att välja mellan när du försöker gå ner i vikt. På en smörgåsplats behåll din del liten och lägg din smörgås med grönsaker, hoppa över osten och använd senap som din kryddor; runda ut din lunch med yoghurt och vatten. Pizza är inget problem när du lägger på det med dina favoritgrönsaker, och istället för att äta två skivor, lägg till en sallad och ett seltzervatten för att hålla dig full. På en restaurang beställ en entree sallad med dressing på sidan eller en buljongbaserad soppa som kycklingnudel eller minestrone, eller om man beställer en måltid, ta hälften hem och äta den till middag.

Skol Lunch alternativ

När det gäller hälsa går skol lunch till ett bra alternativ om du inte har tid att laga din lunch på morgonen. Nya regler kräver att skolor erbjuder studenter mer hela korn, frukter och grönsaker och kalorierna för måltiden är begränsade till 850 kalorier för kvaliteterna nio till och med 12. Som din baggade lunch, för att hålla din lunch på lunchen hälsosam, inkludera en helkorn, protein, frukt, veggie och mejeri. Håll en meny på ditt kylskåp eller i skåpet så att du kan planera framåt.

När du kommer att äta hemma

Oavsett om det är helgen eller en semester från skolan, vill du fortsätta att göra hälsosamma lunchval för att hjälpa till med din viktminskning. En hälsosam och lätt hemma lunch måltid kan innehålla en rostade kalkonsmörgås med tomatsoppa, färsk melon och en fettfri yoghurt. Frukost till lunch gör också ett hälsosamt alternativ, till exempel en skål fullkornspannmål med skummjölk och en banan, med kokt ägg för lite protein.