Hälsosam måltidsplan för högskolestudenter

Oavsett om du lagar mat i sovsal, packar luncher eller träffar studentkafeteriet, är en god matplan en förutsättning för att du ska vara frisk på college. Friheten att äta vad du vill kan resultera i näringsbrister eller den typiska "freshman 15" viktökning. Att ha en plan gör bra näring automatiskt. Var du än äter äter regelbundet mellanmål, kontrollerade portioner och en mängd olika livsmedel från alla livsmedelsgrupper.

Att äta hälsosam på college kan vara svårt, men det är inte omöjligt. (Bild: senkaya / iStock / Getty Images)

Proteinmatar

Undvik viktökning genom att välja lågmjölka proteinfoder som fisk, bönor, sojabaserade veggie hamburgare, skinless kyckling och magert nötkött och fläsk. (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Dina muskler och ben kan fortfarande växa, och kost protein är viktigt för denna process och för att behålla dina celler. Undvik viktökning genom att välja lågmjölka proteinfoder som fisk, bönor, sojabaserade veggie hamburgare, skinless kyckling och magert nötkött och fläsk. Hamburgare, varmkorv, jordnötssmör och stekt förrätter är högre i fett.

korn

Välj hela korn, såsom brunt ris, helvete bröd och pasta, rågkakor, havregryn och popcorn. (Bild: Eising / Photodisc / Getty Images)

Korn har fiber som fyller dig till hjälp i viktkontroll och protein, järn och B-vitaminer för att hålla dig frisk, enligt National Institutes of Health. Klar-att-äta flingor med lågt socker är en högskolestudent bästa vän, vilket ger 100 procent av vissa näringsämnen för att kompensera för brister i upptagna dagar. Välj hela korn, såsom brunt ris, helvete bröd och pasta, rågkakor, havregryn och popcorn.

Mejeri

Välj mjölk eller ersätt soja eller risdrycker för att få ditt kalcium. (Bild: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images)

I stället för koffeinfria drycker, välj mjölk eller ersätt soja eller risdrycker för att få ditt kalcium. Din kropp behöver daglig kalcium under hela din livstid, och mejeriprodukter som mager ost och yoghurt ger protein samt kalcium. För att bibehålla eller gå ner i vikt, välj 1 procent eller fettfria mejeriprodukter.

Grönsaker

Om du har svårt att hålla färska grönsaker till hands, köpa frysta medley eller pack burkar med 100 procent vegetabilisk juice i din ryggsäck. Råa grönsaker gör fyllning mellanmål för studietid. Du kanske kan spara en del av din lunchsallad eller skära upp morötter för senare. Välj veggie pizza toppings för sina vitaminer, mineraler och fibrer.

frukt

Vitaminrik frukt i din kost är viktig för din närvarorekord. (Bild: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

Fräscha, frysta, torkade eller konserverade frukter ger dig möjlighet att få ditt dagliga C-vitamin, vilket stöder ett hälsosamt immunsystem. Vitaminrik frukt i din kost är viktig för din närvaro, och fiberhalten i äpplen, apelsiner, päron och andra frukter hjälper dig att hantera din vikt.