Friska måltider och snacks idéer för barn

God nutrition och matvanor börjar i en tidig ålder. En hälsosam kost är väsentlig för att ge ditt barn de näringsämnen hon behöver för rätt tillväxt och utveckling. Som förälder kan det vara stressigt att försöka få ditt barn att äta hälsosamma livsmedel. Du kan hjälpa dina barn genom att förstå hälsosam måltid och mellanmål och genom att skapa ett bra exempel. Utmaningen är att göra hälsosam mat tilltalande samtidigt som ditt barns diet är näringsrikt och hälsosamt.

Betydelsen av snacks

Barn växer ständigt och använder energi. Mellan skolan, familjeaktiviteter, efter skolfunktioner, sportevenemang, läxor och andra dagliga aktiviteter är barn upptagna. De behöver energi för att hålla dem på väg. Att vara hungrig är naturlig. Snacking är ett bra sätt att tillfredsställa sin hunger och ge dem väsentliga näringsämnen som deras kroppar behöver. Du bör ge ditt barn mat som uppfyller sin hunger och ökar sin energinivå. Moderering är viktigt för hälsosam mellanmål.

Hälsosam mellanmål

Nyckeln till hälsosam mellanmål är att hålla ditt kylskåp och skafferi på lager. Mjölk, yoghurt, kyckling, magert kött, hummus, ägg och ost är till exempel högprotein, kalciumrika snacks för att hålla i ditt kylskåp. Hela vete kakor, pitas, trail mix, nötter och granola är vitaminerika livsmedel att ha till hands i dina skåp. Fylld med fytokemikalier, vitaminer, mineraler och antioxidanter, frukt och grönsaker är hälsosamma mellanmål. Kombinera livsmedel från olika livsmedelsgrupper gör näringsrika och läckra mellanmål. Prova helkornspitas med hummus, äppelskivor och ost, keso toppad med frukt, selleri och jordnötssmör, hemlagad spårblandning, yoghurt med granola eller frukt smoothies.

Måltiden

Nyckeln till en lycklig, hälsosam middag har regelbundna måltider och inte en kort orderkock. Middagstiden är en familjetid; alla borde äta samma sak samtidigt. Du behöver inte laga något annat för var och en av dina barn. Barn är ofta hungriga innan middagen är klar. Ställ ut morotpinnar, gurka skivor eller selleri för att de ska munch på. Det är viktigt att involvera dina barn i matberedningen, gör dem till en del av måltiden och låt dem välja vilka livsmedel de vill försöka. Middagstiden behöver inte vara en slagmark.

Hälsosam måltid idéer

Vid måltider är det en bra idé att ge dina barn mjölk eftersom det är högt i kalcium, vitamin D och protein. Bortsett från magert kött, fjäderfä, fisk, bönor och baljväxter, som är höga i protein, brukar barn som chili, soppor eller grytor som blandar olika ingredienser. Dessa livsmedel är utmärkta källor till protein och grönsaker. Barn gillar också tacos, wraps eller andra livsmedel som gör att de kan göra egen middag. Att servera en mängd hälsosamma livsmedel med måltider ökar ditt barns totala näringsintag. Friska alternativ inkluderar sallader, frukt, fullkorn, baljväxter, brunt ris, fullvete pasta och kokta grönsaker.

Förebild

Det bästa sättet för dig att uppmuntra hälsa att äta är att äta bra själv. Ditt barns impuls att imitera är starkt. Du måste vara en förebild för att hjälpa till att forma ditt barns hälso- och näringsvanor. När ditt barn frågar efter smak du äter, ska din tallrik fyllas med hälsosamma val. Du borde äta vad du vill att ditt barn ska äta eftersom dina handlingar strider mot dina goda avsikter. Betjäna lämpliga portioner, inte översvämmas och ha en positiv inställning till mat, hjälper ditt barn att förstå vikten av god näring.