Friska lunchpaket som gör att du förlorar vikt

När du försöker gå ner i vikt och undvika snabbkalorins snabbmat är wraps alternativ som du kan packa och bära med dig till lunch. Genom att välja dina ingredienser noggrant och variera dina val kan du använda lunchomslag som hjälper dig att gå ner i vikt och förhindra tristess på din kost. Kom ihåg att vad du äter med din wrap och under andra dagliga måltider påverkar din viktminskning lika mycket som din wrap.

Ett magert protein och vegetabilisk wrap kan vara en hälsosam lunch för viktminskning. (Bild: Howard Shooter / Dorling Kindersley RF / Getty Images)

Tänk på Lean Proteins

Påfyllningen för din wrap bör innehålla en källa till magert protein, till exempel kokt kycklingbröst, kalkonbröst, tofu, konserverad tonfisk eller bönor. Lågfett eller fettfri ost är en källa till protein och kalcium. Protein är ett fyllnadsämne som kan hjälpa dig att gå ner i vikt eftersom det saktar tömningen av mat från magen och fördröjer hungersnöd, enligt Harvard University. Undvik fet kött och full fet ost eftersom de är höga i kolesterolhöjande mättat fett och kalorier.

Fyll på grönsaker

Att äta mer grönsaker kan hjälpa dig att gå ner i vikt eftersom de är låga i kalorier och höga fibrer, enligt Centers for Disease Control and Prevention. Lägg i groddar och gurka skivor i en bunke med garbanzo bönor och fettfri yoghurt, eller tillsätt sallad och tomater till en klassisk kalkonglindning. Kokta grönsaker, som grillad aubergine och zucchini, går bra med mager ost. Frukt är också högfiber och relativt lågt kaloriinnehåll, och du kan prova en omslag fylld med svarta bönor och mango eller papaya eller kycklingbröst med tärade päron.

Var kreativ med fyllningar och toppings

Rester kan vara friska, kalorifyllda fyllningar eller lunchpaket. Gör en sallad med tärnad överblåst kycklingbröst, romantinsallad, hallon och fettig vinaigrette och lägg den i en wrap. En annan kombination med rester är kokt fisk med strimlad kål och koriander. Fullmatta spriddor och dressingar, såsom majonnäs, smör, ranchduk och honungs senapsås, kan lägga onödiga kalorier till dina lunchpaket. Använd istället kalorialternativ som fettfri vanlig yoghurt, salsa och gul eller Dijon senap.

Andra överväganden

En mindre wrap är lägre i kalorier och bättre för viktminskning än en större. Välj också en helvete eller annan helkornsväxling eftersom regelbundet att ersätta hela korn för raffinerade alternativ kan hjälpa dig att kontrollera din vikt, enligt publikationen "Dietary Guidelines for Americans, 2010." Du kan minska kaloriinnehållet i din wrap genom att använda ett salladslöv istället för en tortilla. För att ytterligare stödja viktminskning, ha frukt och grönsaker att runda ut din lunch i stället för ohälsosamma kalorier, såsom kakor och chips.