Högkaloriska frukter och grönsaker
Medan frukter och grönsaker vanligen brukar vara bland kalorierna, är vissa överraskande höga i kalorier. Att äta dessa livsmedel kan vara bra om du letar efter ett hälsosamt sätt att gå ner i vikt. Men om du försöker gå ner i vikt kanske du vill spara dessa frukter och grönsaker för en tillfällig behandling, istället för att lägga dem till din tallrik varje dag.
Torkad frukt är en mycket koncentrerad källa till kalorier. (Bild: Michael Blann / Photodisc / Getty Images)Torkad frukt
Eftersom torkad frukt har tagit bort det mesta av sitt vatten, packar det mycket kalorier och näringsämnen i en liten mängd mat. Ät en kopp russin och du får nästan 500 kalorier. Pommes frites ger 447 kalorier per kopp, datum har 415 kalorier per kopp och torkade vinbär innehåller 408 kalorier per kopp. Andra torkade frukter, inklusive fikon, aprikoser och tranbär, är också höga i kalorier per kopp.
Andra högkalorifrukter
En annan högkalorifrukt är avokado, på grund av den stora mängden fett den innehåller. En kopp renad avokado har 384 kalorier. Andra frukter som är höga i kalorier på grund av deras höga kolhydratinnehåll inkluderar den stinkiga men smakfulla durianfrukten, populär i Sydostasien. Det ger 357 kalorier per kopp. Tamarind, med 287 kalorier per kopp massa och sötsak - eller socker äpplen - varje innehåller 235 kalorier per kopp.
Stärkelse grönsaker och legumes
När det gäller grönsaker, stärkelse grönsaker och baljväxter packa den största kalorier stans. En kopp mashed sötpotatis innehåller 249 kalorier, tarotrot har 187 kalorier per kopp och kokt gul majs har 185 kalorier per kopp helkärnor. Potatis bidrar också till ditt kaloriintag. Varje microwaved potatis med hud innehåller 212 kalorier, och pommes frites, potatismos med smör och stekt potatis innehåller ännu fler kalorier på grund av det fett som tillsätts under beredningen. Ät en kopp kokta gröna sojabönor och du kommer att konsumera 254 kalorier, och limabönor innehåller 209 kalorier per kopp.
Andra överväganden
Bara för att frukter och grönsaker är höga i kalorier betyder inte att du borde helt undvika dem. De är ofta fyllda med väsentliga näringsämnen, vilket gör dem friska alternativ så länge du konsumerar dem i mått. Fett i avokado är till exempel den hjärt-sunda enomättade typen, och de är också en bra källa till vitamin E. Corn ger dig fiber, en liten mängd järn och vitaminer B-6 och C.
