Hur kommer jag att bli riktigt hungrig efter att ha ätit en hälsosam måltid?

Om du försöker att äta friskare men det är svårt att hålla fast vid din kost eftersom du är hungrig hela tiden, är det mycket troligt att något saknas från din kost. En hälsosam kost som hjälper dig att uppnå och bibehålla en hälsosam vikt och förbättra blodkolesterol och sockerhalter bör ge dig all den energi du behöver utan att känna dig hungrig innan nästa måltid rullar runt.

Sidestep hunger pangs efter en hälsosam måltid genom att lägga i några bra fetter och proteiner för att hjälpa dig att känna dig längre. (Bild: Westend61 / Westend61 / GettyImages)

Tips

Du kan vara hungrig efter att ha ätit en hälsosam måltid av många anledningar, till exempel otillräckliga kalorier, protein, fett eller fiber.

Äta hälsosamt men fortfarande hungrig

Vissa dieters tror att hälsosam kost innebär att äta mycket lite mat eller välja kalorier av dina vanliga livsmedel. Även om det är sant att många amerikaner äter mer kalorier än de behöver, vilket bidrar till den växande överviktspidemin, svälter sig själv inte lösningen.

Till exempel, om din frukost bara består av ett litet paket havregryn med 1/2 kopp skummjölk, har du en stor grönsaksallad med 1 uns kyckling och fettfri dressing till lunch och sedan har 1/3 kopp pasta med marinarsås och ångad broccoli till middag, du får inte tillräckligt med kalorier.

Svälta dig själv är inte ett bra sätt att gå ner i vikt eftersom det gör att du känner sig berövad och undertrycker din ämnesomsättning, skickar din kropp till svältläge, vilket gör det svårare för dig att förlora eller bibehålla din vikt.

Inte nog Protein

Om du inte innehåller tillräckligt med protein i dina måltider och snacks, kan det vara anledningen till att du fortfarande är hungrig efter middagen. Protein är det bästa näringsämnet som hjälper dig att känna dig trött och full för längre, enligt Health.gov.

Harvard T.H. Chan School of Public Health föreslår att ditt dagliga proteinintag ska vara ca 7 gram för varje 20 pounds kroppsvikt, uppdelat mellan dina måltider och snacks. För att komma fram till en approximation av mängden protein som du behöver konsumera dagligen, dividerar din vikt med 20; multiplicera sedan resultatet med 7.

Mat för att uppfylla ditt proteinvärde kan se ut som en frukost med ett eller två ägg med 1 till 2 uns ost eller 2 matskedar mandelsmör och 1/2 kopp kockost. Lunch kan innebära en servering av kycklingbröst eller konserverad tonfisk som handlar om storleken på ett kort kort och middagen kan innehålla en servering av lax, magert nötkött, bönor eller bakad tofu som fyller ungefär en fjärdedel av din tallrik.

Inte tillräckligt med fett

Om du är som många dieters som undviker fett helt genom att välja fettfria och feta produkter ur rädsla för att gå ner i vikt kan detta förklara varför du känner dig så hungrig när du försöker äta hälsosam. Liksom proteiner bidrar fett till mättnad, förutom att förbättra smaken hos dina måltider och absorptionen av fettlösliga näringsämnen.

Inkludera friska fetter i var och en av dina måltider för att undvika att känna sig hungrig efter ett par timmar. Till exempel tillfoga nötter eller nötsmör vid frukost, avokado skivor och en vinaigrette gjord med olivolja och balsamvinäger på din sallad till lunch och 1 uns av din feta fullmatad ost vid middagen.

Läs mer: 18 fettrika livsmedel som är bra för dig

Inte tillräckligt med fiber

Fiber finns mestadels i växtbaserade livsmedel som grönsaker, frukter, nötter, frön och helkorn. Se till att din hälsosam kost innehåller mycket fiber för att hålla dig mätt längre mellan måltiderna. Löslig fiber är speciellt användbar eftersom den bildar en gel som fördröjer digestionsprocessen, vilket ger dig en konstant energikälla i timmar.

Till exempel, ha en skål med gammaldags havremjöl till frukost eller ha bröstspiror eller sparris med din äggröra och aprikoser eller en apelsin till efterrätt. Eller lägg till jordflaxfrö eller havregryn till din yoghurt, edamam till din sallad eller svarta bönor i din soppa. Överväg att experimentera med en grönsak, som okra, att servera med middag.

Läs mer: 19 Källor för högfibermat - Vissa kan överraska dig!