Hur länge innan en positiv förändring av kost börjar börja ta effekt?

Du tittar på dina kalorier, undviker bearbetade livsmedel och äter mer frukt och grönsaker. Dessa kan vara stora förändringar, och du är ivrig efter att se de positiva resultaten i din midja, kolesterolnivåer och markörer för hjärtsjukdomar. Du kan se förbättringar i dina energinivåer, din hud kan se ljusare ut och din kropp kan känna sig lättare efter att ha gjort dessa förändringar, men det kan ta veckor eller månader för att fördelarna ska dyka upp i dina blodprov och som betydande förändringar på skalan.

Närbild på en skala (Bild: Purestock / Purestock / Getty Images)

Viktminskning

Om du släpper ditt kaloriintag under det du bränner dagligen, inträffar viktminskning. Göra detta underskott lika med ca 500 kalorier resulterar i ett pund viktminskning per vecka eftersom ett pund är ungefär 3500 kalorier. Du kanske märker att dina kläder känner sig lösare på bara två till fyra veckor, eller efter ca 5 pounds av förlust. Viktminskning kan börja påverka dina riskfaktorer för kronisk sjukdom positivt när den förlusten motsvarar bara 5 till 10 procent av din vikt, förklarar Centers for Disease Control and Prevention. För en 200 pund person är detta en förlust på 10 till 20 pund. En hälsosam viktnedgång är 1 till 2 pund per vecka.

Kolesterol nivåer

Positiva dietförändringar kan börja påverka dina kolesterolnivåer inom två till fyra veckor, rapporterar University of Iowa Health Care System. Du kanske måste vänta tre månader för att se de fulla effekterna av dessa ändringar. Efter en särskild dietplan, som Pritikin-programmet - som innebär en betydande minskning av mättade fetter, transfetter och dietkolesterol samtidigt som du ökar ditt intag av fiberrika livsmedel som frukt, grönsaker, hela korn och bönor - har varit visat sig minska kolesterolhalterna med 23 procent på bara tre veckor, i genomsnitt enligt landmärkeundersökningar publicerade i början av 1990-talet.

Andra sjukdom markörer

Ditt blodtryck reagerar positivt på viktminskning och minskat natriumintag; hur snart beror på hur mycket vikt du förlorar och hur effektivt du ändrar ditt natriumintag. Om din läkare har sagt att dina triglycerider är höga, kan en hälsosam kost sänka dessa nivåer inom några dagar, rapporterar University of Massachusetts Medical School. Höga triglycerider är en känd riskfaktor för hjärtsjukdomar.

Långsiktigt engagemang

Kostförändringar kan ibland vara mindre tillfredsställande än att poppa ett piller eftersom effekterna kan ta längre tid att manifestera och processen kräver engagemang. Vissa svarar långsammare till kostförändringar än andra. En matjournal och samråd med en dietist är strategier som kan hjälpa dig att se till att du är på rätt spår. Du kan påskynda förbättringar i din hälsa och vikt genom att göra andra livsstilsförbättringar, till exempel sluta röka, få tillräcklig sömn och minska stress, tillsammans med kostförändringar. Det betyder inte att du måste ge upp varje mat du älskar Träna ganska bra när det gäller sötsaker, alkohol, mättade fetter, natrium och raffinerade kolhydrater. Ju längre du håller dig till en hälsosam diet, desto mer sannolikt kommer du att uppleva positiva hälsoproblem.