Hur länge innan säng ska jag sluta att dricka koffein?

Om du arbetar, studerar eller helt enkelt försöker hålla dig vaken på kvällen - det är lätt att nå en kopp kaffe eller en burk läsk. Om du gör det kan det dock negativt påverka din förmåga att sova ordentligt. Även om koffein påverkar alla olika, är det säkraste om du undviker att konsumera någon mängd koffein efter middagstid.

Om du vill ha en vilsam sömn, hoppa över kaffet före sängen. (Bild: Jupiterimages / liquidbibliotek / Getty Images)

Sex timmar är bäst

Hur lång tid du ska undvika koffein före sängen är inte en exakt vetenskap, eftersom du kanske inte reagerar på koffein i samma grad som en annan familjemedlem eller en vän. I allmänhet är det dock ett smart val att inte dricka en koffeinfri dryck flera timmar före sängen. En 2013-studie som publicerades i "Journal of Clinical Sleep Medicine" rapporterade att konsumtion av koffein sex timmar före sängen kan ha en skadlig effekt på din förmåga att sova lugnt.

Känn din gräns

Du bör avstå från att konsumera koffein mellan fyra och sex timmar före sängen om du vill ha en vilsam sömn, enligt Harvard Medical Schools division av sömnmedicin. Det är viktigt att hitta den formel som fungerar för dig; denna formel kan vara sex timmar eller närmare fyra timmar. Konsumera en måttlig mängd koffein, till exempel en halv kopp kaffe, på ett visst antal timmar före sängen och notera kvaliteten på din sömn. Om du inte sov gott, konsumera din sista koffeinfria dryck tidigare.

Hoppa över kaffet eller sodan

När du överväger ditt val av eftermiddag eller kvällsdrycker, kom ihåg att kaffe inte är den enda drycken som innehåller koffein. Många typer kaffe, te, läsk och energidrycker laddas med koffein, enligt U.S. Department of Agriculture. En 8 ounce kopp kaffe har 95 milligram koffein och en 12 ounce flaska cola har 33 milligram koffein. Istället för kaffe eller koffeinfri soda, välj vatten, fruktjuice eller koffeinfri soda.

Svåra måltider Spela en roll, för

Koffein är inte det enda ämnet som kan påverka din sömn negativt. Harvard Medical School varnar för att konsumera ämnen som nikotin i timmar före sängen. Att äta en tung måltid på kvällen kan också orsaka sömnlöshet. Om du har ett behov av mat före sängen väljer du en mejeriprodukt som yoghurt och kolhydrater, såsom färsk frukt. Undvik att dricka en överflödig mängd vätskor, eftersom det kan leda till att du går till badrummet på natten.