Hur länge innan fiskolja påverkar?
Fiskolja är den primära källan till två omega-3 fettsyror - eikosapentaensyra, eller EPA, och docosahexaensyra eller DHA - som förhindrar inflammation och sänker risken för hjärt-kärlsjukdom. Den tid som krävs för att få tillägg av fiskolja beror på olika faktorer, från din totala hälsa till dosen och typen av fiskolja som konsumeras, men din kropp ska uppnå optimala nivåer inom tre månader. Stora doser fiskolja kan orsaka biverkningar och interagera med mediciner, så tala med din läkare innan du tar tillskott.
Hur länge innan fiskolja påverkar? (Bild: MarsBars / E + / GettyImages)Behovet av tid för att öka nivåerna
Blodnivåerna av omega-3-fettsyror ökar i proportion till dosen av fiskolja. I stora doser kan optimala blodnivåer uppnås på ungefär en månad, men det tar längre tid för nivåer att förbättra i hjärnan och hjärtat, rapporterade American Journal of Clinical Nutrition. I labbrottor nådde nivået av omega-3 i hjärnan, hjärta och lever jämvikten efter tre månader.
En producent av omega-3-tillägg rekommenderar att de flesta upplever fördelar inom två till tre månader. För att nå och bibehålla nivåerna av EPA och DHA är det viktigt att konsekvent konsumera den rekommenderade mängden fiskolja varje dag.
Påverka faktorer
Med fiskolja kan tiden för att träda i kraft påverkas av din övergripande hälsa. Om du är brist på EPA och DHA, kommer svårighetsgraden av bristen att påverka hur snart nivåerna återgår till det normala. Om du är gravid, kommer några av de omega-3 fettsyror du konsumerar att gå till din bebis.
Fiskoljans kemiska form gör också en skillnad. Forskningen pågår, och större studier kan ge olika resultat, men en studie publicerad i lipider inom hälsa och sjukdom rapporterade att blodnivåerna av EPA och DHA ökade mer i studier som tog krillolja jämfört med dem som tog andra former av fiskolja.
Intagningsrekommendationer
Linus Pauling Institute of Medicine kan utveckla nya riktlinjer, men för närvarande rekommenderar den bara ett dagligt intag för den växtbaserade formen av omega-3, kallad alfa-linolensyra eller ALA. Medan din kropp omvandlar lite ALA till EPA och DHA, kan du inte räkna med ALA för att möta din kropps behov.
Akademin för Nutrition och Dietetics föreslår att man konsumerar 500 mg kombinerat EPA och DHA dagligen, vilket du kan få från mat. Att äta en fisk på 3,5 uns två gånger i veckan rekommenderas av American Heart Association för friska människor. En utmärkt källa är lax; Andra bra källor är makrill, öring, sardiner, konserverad lätt tonfisk och flundra.
Hälsovarning
Om du tar för mycket fiskolja kan biverkningar vara möjliga, såsom blödning och försvagat immunförsvar. Om du tar mediciner för att behandla diabetes eller tunt blod, ta inte några tillsatser av fiskolja tills du hör din läkare.
Vissa människor upplever mindre biverkningar, som gas, uppblåsthet och diarré. Om du tar flera mindre doser under dagen eller använder tidslösningstillägg kan du förhindra dessa problem.
Om du äter mat som är förtärkt med fiskolja, var noga med att inkludera mängden i din dagliga räkning. Kombination av tillskott med starka livsmedel gör det enkelt att överstiga 3 gram, varnar en studie i den medicinska tidskriften Prostaglandins, Leukotrienes och Essential Fatty Acids.
