Hur länge före träning ska jag ta protein?

Fueling din kropp före träning är det bästa sättet att se till att du har mental energi att hålla fokus och fysisk energi för att slutföra din träningsrutin. För att räkna ut hur mycket och vilken typ av protein som ska tas in före träningspasset, se på vilken tid du tränar och vilken typ av träning du har planerat.

Hur länge före träning ska jag ta protein? (Bild: nortonrsx / iStock / GettyImages)

Tips

Det är bäst att äta eller dricka lite protein mellan 30 minuter och 3 timmar före träning. Ju större måltid, ju längre du kan vänta innan du tränar.

Varför behöver du protein

Proteiner består av aminosyror som kan formas och reformeras i en nästan oändlig mängd kombinationer, varför de ofta kallas livets byggstenar. Att konsumera tillräckligt med protein är avgörande när du tränar, enligt International Sports Sciences Association, eftersom det behövs för att reparera och bygga upp muskelmikro-tårarna som orsakas av träning. Det är speciellt nödvändigt om du försöker bygga muskler. Protein hjälper också till att bränna din kropp och säkerställer att din ämnesomsättning inte bryter ner din muskelväv för bränsle.

Olika typer av protein

Protein kan vara antingen animaliskt eller växtbaserat och kommer från livsmedel som ägg, mjölk, kött, nötter, bönor och soja eller genom användning av proteinpulver.

Den bästa typen av protein för att bränna ett träningspass är en som innehåller grenkedjiga aminosyror (BCAA). Dessa behöver inte behandlas av din lever, så de går direkt in i blodbanan. Enligt Gavin Van de Walle, MS, RD, som skriver för Healthline.com kan leucin, isoleucin och valin som finns i ägg, kött, mejeriprodukter och vissa proteinpulver hjälpa till påskynda återuppbyggnaden av muskler efter träning. Dessa BCAA proteiner räcker inte ensamma för att ge din kropp en komplett uppsättning av de nio aminosyror som din kropp inte kan producera, men.

Äta - eller dricka - vassleprotein före träning kan hjälpa till att öka den takt som din kropp bränner kalorier, enligt Bodybuilding.com. Den exakta mekanismen för denna kaloriförbränning är inte känd, men det kan ha att göra med det faktum att protein kräver mer energi att bearbeta än kolhydrater. Whey protein innehåller BCAAs samt de övriga sex aminosyrorna du behöver. Ohio State University Wexner Medical Center föreslår att du kontrollerar etiketterna för "NSF Certified for Sport" -klisteren för att se till att de angivna ingredienserna faktiskt finns i proteinpulveret.

När man ska ha protein

Det är särskilt viktigt att ha en måltid före träning om kroppsbyggnad eller tyngdsträning, medan lättare övning kan ske på tom mage. Om du jobbar ut tidigt på morgonen kan en proteinskaka eller mycket lätt måltid ätas så lite som 15 till 30 minuter före träning. Var noga med att ta med kolhydrater före träning, liksom protein, rekommenderar CNN så att du har tillräckligt med glykogen för att ge dig energi. Om du äter en full måltid som består av protein, komplexa kolhydrater och omättade eller enkelomättade fetter, kan du vänta så länge som tre timmar efter att ha ätit för att träna, enligt Medical News Today.

Bästa Pre-Workout måltid

Enligt Jessica Jones, M.S., R.D.N., C.D.E, i januari 2018-utgåvan av SELF Magazine, är en liten måltid av riktig mat bättre för dig än en proteinskaka. Att äta havregryn före träning, med hackade nötter och lite lågfett, soja eller nötkött och en handfull frukt, ger en komplett frukost som inte tar lång tid att smälta. Ett ägg och en bit helvete toast med en banan ger samma balans. Granola barer är ett snabbt mellanmål, men läs etiketten för att se till att de inte innehåller något bearbetat socker.