Hur lång tid ska du ta 50 milligram zink?

En dos på 50 milligram zink överstiger den tolererbara övre intagsnivån för zink för varje åldersgrupp enligt Linus Pauling Institute. Om inte din läkare specifikt har instruerat dig att ta denna dos ska du inte ta 50 mg zinktillskott. Om din läkare har instruerat dig att ta en zinkdosering så högt är det din läkare som du bör rådfråga om varaktigheten av din tillsatsanvändning. Din läkare känner till din specifika hälsohistoria och kan bättre ge dig råd. Överskridande tolererbar övre gräns för zink eller något näringsämne kan leda till negativa effekter.

Ostron ger en säker källa till zink. (Bild: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images)

Zink

Zink är ett viktigt spårmineral. Det betyder att det är viktigt för livet, men endast i mycket små mängder. Zinkbrist är en viktig hälsofråga i utvecklingsländerna. I svåra fall kan zinkbrist försämra tillväxten och leda till näringsdvärg, enligt Linus Pauling Institute. Zinkbrist kan också leda till hudutslag, diarré, immundysfunktion, nattblindhet och nedsatt smakförmåga. Även svaga zinkbrister kan påverka fysisk och neuropsykologisk utveckling hos små barn och göra dem mer utsatta för farliga infektioner.

Zink Toxicitet

Även om zink är ett viktigt mineral, bör det tas konservativt. Vissa människor tar zinkpennor som kallmedel, men exakta doser för denna användning har inte blivit vetenskapligt fastställda. Akut toxicitet vid exponering för höga zinknivåer kan orsaka smärta, diarré och kräkningar. Att förbränna för mycket zink kan också leda till brister i koppar, annat spårmineral.

Rekommenderade belopp

Enligt kontoret för kosttillskott är den rekommenderade dagliga zinknivån för spädbarn från födsel till 6 månader 2 milligram. För barn 7 månader till 3 år är rekommenderat antal 3 milligram; i 4 till 8 år är det 5 milligram; och från 9 till 13 år är det 8 milligram. För icke-gravid och icke-ammande kvinnor mellan 14 och 18 år är den rekommenderade dagliga zinkmängden 9 milligram och från 19 år och äldre är det 8 milligram. För gravida tonåringar är rekommenderat antal 12 milligram. För amning tonåringar är rekommenderat antal 13 milligram. För gravida kvinnor är rekommenderat antal 11 milligram, och för ammande kvinnor är det 12 milligram. För män över 18 år är rekommenderat antal 11 milligram.

Otillräckliga övre gränser

Om du inte har läkarens instruktioner att göra annars bör ditt zinkintag inte överstiga följande mängder. Från födsel till 6 månaders ålder är den tolererbara övre gränsen för zink 4 milligram. Från 7 till 12 månader är det 5 milligram. Från 1 till 3 år är det 7 milligram. Från 4 till 8 år är det 12 milligram. Från 9 till 13 år är det 23 milligram. Från 14 till 18 år är det 34 milligram. För vuxna är den tolererbara övre gränsen för zink 40 milligram per dag.