Hur länge ska du vänta efter en måltid att dricka muskelmjölk?

Proteintillskottet Muskelmjölk innehåller upp till 50 procent av dina dagliga proteinbehov i en enda portion och har 20 procent eller mer av 20 viktiga vitaminer och mineraler. Eftersom Muskelmjölk är en sådan viktig näringsämne kan du noga planera din konsumtion av tillägget i förhållande till dina måltider så att du inte mättar din kropp med energi som den inte kan använda.

Ett glas mjölk bredvid hantlar, en handduk, äpple och måttband. (Bild: margouillatphotos / iStock / Getty Images)

Proteinbehov

När du ska konsumera ett Muscle Milk-tillskott i förhållande till din sista måltid kan det i hög grad påverkas av dina dagliga proteinbehov och hur mycket protein som var i din tidigare måltid. Sedentära vuxna behöver bara cirka 0,8 g protein per kg kroppsvikt varje dag, medan de mest aktiva idrottarna behöver 1,6 g till 1,7 g. Registrerad dietist Katy James rekommenderar att man äter ungefär varannan fyra timmar under hela dagen för att bibehålla proteinhalterna i kroppen. Som ett prov 90 g per dagsprogram rekommenderar James att man äter 13 g protein till frukost, 8 g vid mid-morgonmat, 17 g till lunch, 5 g för eftermiddagsmat, 33 g för middag och 14 g före sängen.

Före träning

Förtäring av muskelmjölk innan du tränar kan ge dig protein, kolhydrater och fetter du behöver för att fungera bra och växa muskler. Sports nutrition forskare Jay Hoffman, Ph.D., säger att konsumera ett protein tillskott som Muscle Milk omedelbart innan du tränar kan öka mängden muskel tillväxt du upplever jämfört med träning ensam. Din kropp fyller helt vassleproteinet i Muscle Milk inom 30 minuter, vilket innebär att du kommer att uppleva en snabb ökning av proteinhalten. För att undvika att mätta din kropp med mer protein än du kan använda, konsumera din föregående måltid två till fyra timmar innan du planerar att ta Muscle Milk och träna.

Efter träningen

Byte av näringsämnen efter träning kan vara avgörande för muskelväxt och underhåll, särskilt om du inte konsumerade en måltid före träning. När du åt din sista måltid före träning ändras inte det faktum att du måste ersätta muskelglykogen och aminosyror du använde under träning. Att dricka muskelmjölk inom en timmes träning hjälper din kropp att maximera mängden protein du absorberar.

Nattid

Att dricka muskelmjölk kort innan du går och lägger dig på natten kan hjälpa till att förhindra muskelvävnadsförlust över natten på grund av brist på näringsämnen. Kaseinproteinet i Muskelmjölk smälter långsamt i upp till sju timmar. Om du använder proteinskakan inom 30 minuters sömn - ungefär två till fyra timmar efter din sista måltid - hjälper din kropp att avvärja muskelförlust under långa perioder utan mat.