Hur länge ska du vänta på att maten ska smälta innan du tränar?

Digestion innebär en komplicerad serie av händelser som ger det nödvändiga bränslet och näringsämnen för korrekt kroppsfunktion. Medan du äter innan du tränar kan det tyckas som en bra idé, kan det faktiskt hindra din träning på grund av magbesvär du kan uppleva. Digestion kräver flera timmar för att helt metabolisera livsmedel. Faktum är att forskning som publicerades 2010 i "Journal of Physiology" fann att träning i fasta tillstånd hjälper musklerna att anpassa sig bättre för att träna.

Hur Digestion Works

Innan du tränar, genomgår din kropp en femstegsprocess för att smälta mat som du har ätit. Digestion börjar i munnen, där enzymer börjar bryta ner livsmedel. Maten går sedan igenom ditt system till magen. Magen förbereder mat för absorption genom tarmarna; Det absorberar inte det mesta av maten du har ätit, enligt läroboken "Principer för anatomi och fysiologi." Näringsämnen och vattenabsorption förekommer främst i de små och stora tarmarna. Oförstörliga material elimineras sedan från kroppen. Mat kommer att lämna din mage ungefär två till sex timmar efter att du har ätit den.

Digestion påverkar din övning

De typer av mat du äter kan påverka hur länge matsmältningen tar och vilken inverkan den har på din träning. I allmänhet kan din kropp enkelt smälta enkla kolhydrater som frukter. En del av anledningen ligger i deras kemiska struktur. Digestion är trots allt en process av kemiska reaktioner. Proteiner å andra sidan är kemiskt mer komplexa. Dessa livsmedel kommer att ta längre tid att smälta. Eftersom de stannar längre i magen kan du uppleva illamående från att träna för tidigt efter att ha ätit högproteinmat.

Tillgänglighet av socker och det glykemiska indexet

I mag-tarmsystemet spelar bukspottkörteln och levern viktiga roller i ämnesomsättningen av de livsmedel du äter. Bukspottkörteln hjälper till att kontrollera ditt blodsocker. Det glykemiska indexet mäter hur snabbt sockret kommer in i blodbanan. Ju högre GI desto snabbare uppstår processen. När det gäller motion, kommer tillgången på socker att hjälpa till att bränna dina muskler, särskilt under intensiv träning. Under kraftig träning beror kroppen mer på kolhydrater för energi.

Varför äter du två timmar innan du tränar

Du bör vänta minst två timmar efter att ha ätit innan du tränar. När du börjar träna, växlar din kropp växlar och går in i kamp eller flygläge. Digestion saktar när din kropp leder blodflödet till dina muskler. På samma sätt leder kroppen energi till musklerna. Kroppen har utvecklats så att matsmältning är en passiv process, inte kroppens primära funktion under aktivitet. Om du väntar på att träna, kan du dra nytta av ökningen av blodsockret och tillgången på energi för en effektivare träning.