Hur länge ska du vänta efter träning för att dricka alkohol?

Efter att ha lagt in din tid på gymmet kan du se fram emot en natt på stan med vänner. Men att konsumera alkohol efter träning kan väsentligt störa din atletiska prestanda. Med rätt planering kan du njuta av ett par drinkar utan att spåra din träningsrutin.

Var försiktig när du konsumerar alkohol efter träning. (Bild: AlexPro9500 / iStock / GettyImages)

Tips

Rehydrera med vatten och tanka med mat efter träningen innan du överväger att dricka alkohol.

Undvik alkohol efter träning

Dricker omedelbart efter träning hindrar muskelåterhämtning, enligt en studie som publicerades 2014 av PLOS One. I studien utförde åtta manliga personer en högintensiv rutin som bestod av viktträning och aerob träning. Efter avslutat ingick en grupp en proteinskaka, en annan intog proteinskakningen och alkoholen och den tredje gruppen intagade kolhydrater och alkohol. Alla ämnen konsumerade en kolhydratmjöl två timmar efter träningen.

Muskelåtervinning påverkades mest negativt av de personer som konsumerade alkohol med kolhydrater efter träningen. Konsumerar protein med alkoholen påverkar negativt återhämtningen, men i mindre utsträckning. Författarna påpekar att förgiftning sannolikt kommer att påverka en persons förmåga att fatta lämpliga beslut om sina återhämtningsförfaranden.

Läs mer: Vad händer om du dricker alkohol efter träning?

Gör några planer

Om du bestämmer dig för att dricka alkohol efter träning, kan planering före tid minska de negativa effekterna, enligt National Collegiate Athletic Association. Innan du dricker alkohol, var noga med att dricka tillräckligt med vatten för att kompensera för den mängd vätska som förloras genom svett. Du kan beräkna detta genom att väga dig själv före och efter träningen.

Ät kolhydrater kort efter träningen för att fylla på den lagrade energin i dina muskler. Snacking medan du dricker alkohol kommer också att bidra till att sakta absorbera. Bestäm före tid hur många drycker du kommer att konsumera och takta dig hela kvällen. Drick mer vatten före sänggåendet för att avvärja en baksmälla.

Andra potentiella risker

Alkohol kan hämma koagulationsfaktorer i kroppen som är särskilt viktiga efter träning. Blödning och svullnad från muskelskador under träning kan öka om du spenderar alkohol. Enligt Irish Nutrition & Dietetic Institute kan alkohol orsaka onormal hjärtrytm. Denna risk ökar väsentligt i kombination med övning på grund av ökad stress på ditt hjärta med förhöjda aktivitetsnivåer.

Alkohol är ett diuretikum - det ökar urinproduktionen av dina njurar. Att förbruka stora mängder alkohol kan leda till uttorkning. Svettning under träning kan också leda till uttorkning om du inte tar in tillräckliga mängder vatten för att fylla på vätskor som förlorats genom svettning.

Att träna efter alkoholkonsumtion är inte ett bättre alternativ. Din lever kommer att ha en svårare tid att bearbeta mjölksyra släppt under träning om det också behandlar alkohol. Detta kan leda till muskelkramper och trötthet.

Läs mer: Dricka öl efter träning: Vad vetenskap säger

Var informerad innan du dricker

Alkohol kan vara säker att dricka i små doser efter träning, men var medveten om hur mycket du konsumerar. Enligt National Institutes of Health är en standarddryckstorlek 12 ounce öl, 8 till 9 ounces sprit, 5 ounce vin eller 1,5 ounce av destillerad sprit. Många alkoholhaltiga drycker serveras i mängder som utgör mer än en servering.