Hur många kalorier ska du äta för kroppsbyggnad?
Precis som att gå ner i vikt krävs att du minskar antalet kalorier du äter, att gå upp i vikt i form av magert muskelvävnad kräver att man ökar mer kalorier. Att få tillräckligt med kalorier av rätt typ kommer att bränna din kropp med de näringsämnen du behöver bygga och reparera muskelvävnad som skadas under dina träningspass.
En bodybuilder äter ur en klar plastbehållare. (Bild: Bojan656 / iStock / Getty Images)Rekommenderat kaloriintag
För att få en kilo muskler varje vecka måste du konsumera 2 270 till 3 630 extra kalorier varje vecka, eller cirka 500 extra kalorier varje dag. Till exempel en 180-pund vuxen man som redan lyfter tyngd varje dag och behöver 2800 kalorier för att behålla sin nuvarande vikt skulle behöva börja äta 3 300 kalorier per dag för att gå ner i vikt.
Typer av kalorier
Medan protein kan verka som det viktigaste näringsämnet för kroppsbyggare är kolhydrater lika viktiga. Dina muskler kräver tillräckliga kolhydrater för att fylla glykogen butiker som används för energi under lyftning. Femton till 20 procent av dina dagliga kalorier bör komma från protein för att säkerställa att du får de aminosyror du behöver för muskelväxt. Överskott av protein som din kropp inte använder lagras som fett.
Skapa en kalorisk överskott
Öka storleken på dina tre huvudmåltider varje dag och lägg till en morgon och eftermiddag mellanmål för att öka ditt kaloriintag. Välj en mängd olika kalorier och fettfattiga livsmedel, såsom hela korn, frukt, nötter och nötter. Gör styrketräning en vanlig del av ditt träningsprogram så att extra kalorier inte lagras som feta.
