Hur många kolhydrater, fetter och proteiner du behöver på en 1200-kalori diet

En hälsosam kost handlar om balans. Att få rätt mängd av varje makronäringsämne - kolhydrater, fetter och proteiner - säkerställer att din kropp kan köra effektivt. Dina kaloribehov dikterar mängden av varje makronäringsämne du behöver. U.S. Department of Agriculture tillhandahåller allmänna riktlinjer som gör det enkelt att bestämma hur många gram kolhydrater, fetter och proteiner du ska äta varje dag på en 1200 kaloridiet.

kolhydrater

Kolhydrater, som är din kropps huvudkälla till energi, bör ge dig större delen av dina kalorier. USDA rekommenderar att 45 till 65 procent av dina kalorier kommer från kolhydrater. Om du är på en 1200 kalori diet betyder det att du ska konsumera 135 till 195 gram kolhydrater, vilket ger 540 till 780 kalorier. Träffa dina kolhydratbehov genom att välja fiberrika frukter, grönsaker och fullkorn. Begränsa raffinerad korn, söta livsmedel och sötade drycker.

fetter

Dietfett är avgörande för korrekt kroppsfunktion. Näringsämnet bidrar till att reglera kroppstemperaturen, ger isolering och ger energi när kolhydrater saknas. Mellan 25 och 35 procent av dina kalorier bör komma från fett. På en 1200-kalori diet bör du ta 300 till 420 kalorier från fett eller cirka 33 till 47 gram fett. Nästan ingen av dessa kalorier bör inte komma från livsmedel som är höga i mättade fetter och transfett, såsom bakverk, efterrätter, fettkött och bearbetade livsmedel. I stället fokusera på att öka ditt intag av omättade fetter, såsom olivolja, nötter, frön, avokado och fet fisk.

proteiner

Protein är väsentligt för celltillväxt och reparation, reproduktion och korrekt immunfunktion. Den allmänna rekommendationen för protein är 10 till 35 procent av dina dagliga kalorier. Om du har en 1200-kalori diet betyder det att 120 till 420 av dina kalorier ska komma från protein. Detta motsvarar 30 till 105 gram per dag. Kosttillskott av protein inkluderar kött, fjäderfä, fisk, nötter, frön, ägg, tofu, baljväxter, mjölk, mjölkprodukter och korn. Vissa frukter och grönsaker ger också protein, men mängden är liten jämfört med andra källor, enligt Centers for Disease Control and Prevention.

överväganden

Rekommendationerna för kolhydrater, fetter och proteiner är en allmän riktlinje. Dina exakta behov kan skilja sig beroende på din ålder, kön och aktivitetsnivå. Speciella kostbehov eller näringsstatus kan också påverka mängden av varje makronäringsämne du behöver. Om du har särskilda bekymmer om din kost, jobba med en dietist för att utveckla en anpassad måltidsplan som passar dig.