Hur många pistaschötter gör 100 kalorier?

Om du letar efter ett hälsosamt mellanmål är nötter som pistaschötter ett bra alternativ. Denna gröna mutter är tillgänglig saltad, skalad och rostad, och kan enkelt införlivas i sallader eller bakverk. Även om mellanmål för vuxna kan vara mellan 200 och 300 kalorier, rekommenderas tilltugg för barn att vara högst 100 kalorier.

Hur många pistaschötter gör 100 kalorier? (Bild: Julia_Sudnitskaya / iStock / GettyImages)

Läs mer: 16 Snacks som är OK att äta på natten

Kalorier i pistaschmandlar

Enligt Förenta staternas Department of Agriculture och Pistachio Health Organization, motsvarar en standard 1 ounce pistaschostillverkning 49 kärnor och 158 kalorier. Detta innebär att en minskad portion av 100 kalorier motsvarar ca 30 pistaschörn. Ett ekvivalent 100-kalori mellanmål kan vara 10 mandlar, cashewnötter eller valnötter, eller 16 jordnötter.

Oavsett om du väljer nedsatt servering eller standard servering, gör kalorierna i pistaschmandlar dem ett hälsosamt val och ger dig mycket mer nötter per kalori än några andra. I jämförelse motsvarar en standard servering av cashewnötter bara 18 nötter, och en vanlig servering av valnötter motsvarar endast 14 nötterhalvor. Kalorintaget mellan olika typer av nötter kan liknas. Till exempel, i en standardbetjäning, kalorierna i jordnötter är lika med 160. Det är ungefär samma som standardbetjäning av pistaschmandlar.

Pistachio Nutrition Fakta

Pistaschötter är rika på goda näringsämnen. De innehåller fiber, protein och hälsosamma fetter som är bra för ditt hjärta. Fiber och protein i pistaschötter gör dem till ett hälsosamt mellanmål som kan vara mer fyllning jämfört med kolhydratrika snacks som chips, crackers och pretzels.

Enligt USDA är pistaschstaller rik på kalcium, järn, vitamin A och vitamin C. De är också en bra källa till koppar, mangan, fosfor, tiamin och vitamin B-6. Liksom många nötter och frön säljs pistaschötter efter rostning och saltning, vilket gör natriumhalten hos vissa märken hög. Pistaschosterna ensamma har vanligtvis ingen natriumhalt - bokstavligen noll milligram natrium. En ounce pistaschödor som har saltats kan dock innehålla så mycket som 115 milligram natrium.

Läs mer: 19 High-Fiber Foods - Vissa kan överraska dig!

Varför äta pistaschötter?

Om de positiva vitaminerna och mineralerna i pistaschötter inte räcker för att locka dig, har pistaschötter också kopplats till ett brett utbud av hälsofördelar.

• En studie från 2014 i Journal of Diabetes Care visade att pistaschmandlar kan användas för att förbättra glukosmetabolism och insulinresistens, bakåtvända de negativa metaboliska aspekter som förekommer med prediabetes.

• En studie från 2014 i den brittiska nutritionens tidskrift visade att pistaschötter också är bra för matsmältningssystemet. De påverkar tarmmikrober och gör det starkare än andra nötter, som mandlar.

• Enligt en studie i 2015 i Journal of Nutrition kan ätstörtoror sänka blodsockret och kolesterol och förbättra vaskulär styvhet.

• En översyn av 2015 i British Journal of Nutrition visade att pistaschager, som är rika på antioxidanter och har en bra antiinflammatorisk potential, kan hjälpa till att reglera blodsockret, hantera vikt och förbättra hjärthälsan.
  

Läs mer: 9 hälsosamma nötter som kan hjälpa dig att leva längre