Hur många pund per vecka kan jag gå och gå 50 minuter om dagen?

Om du går i 50 minuter varje dag kommer det exakta antalet pounds du förlorar att bero på flera faktorer, inklusive din ålder och din nuvarande vikt. Den hastighet som du går och vilken typ av terräng du går på kommer också att påverka kaloriförbränning och det totala antalet pounds du förlorar under en vecka.

Walking är en aerob träning. (Bild: oneinchpunch / iStock / Getty Images)

kalorier

För att förlora ett kilo kroppsfett måste du bränna cirka 3500 kalorier. Mängden kalorier som bränns under en 50 minuters promenad varierar beroende i stor utsträckning på hur fort du går. En person som var 180 lb skulle bara spendera omkring 190 kalorier när han rusade i en takt på omkring 2 km / h, men om han skulle öka sin hastighet till 4 mph skulle han bränna cirka 350 kalorier.

Viktminskning

Om den 180 lb. personen gick i 50 minuter varje dag med en hastighet av 4 mph, skulle han använda 2.450 kalorier varje vecka. Detta skulle motsvara ungefär 9 oz. av viktminskning i veckan. Om han skulle fortsätta att gå varje dag i en månad, skulle han förlora omkring 2,5 pounds kroppsfett.

Öka

Annat än att gå snabbare, kan du öka mängden kalorier som bränns under en 50 minuters promenad på flera sätt. Att svänga dina armar när du går kan öka kaloriförbränningen så mycket som 10 procent, enligt Berkeley University wellness nyhetsbrev. Att gå på grus eller gräs kommer att förbruka mer kalorier än att gå på en jämn yta, som till exempel en spårväg. Om du har tillgång till mjuk sand, skulle du öka dina kaloriförbrukningar med nästan 50 procent om du kan behålla din gånghastighet. Vandring uppförsbacke hjälper också att bränna mer kalorier och öka muskelstyrkan och uthålligheten.

Stavgång

Nordic Walking är en typ av träning som använder två poler som liknar de som används av skidåkare. Nordic walking brinner betydligt mer kalorier än vanlig promenad eftersom det engagerar användningen av överkroppsmusklerna liksom de i benen. Enligt webbplatsen Cooper Institute brände nordiska vandrare i genomsnitt nästan 20 procent mer kalorier vid användning av nordiska poler jämfört med under en vanlig träningspassession.

Jämförelse

Jogging inducerar mer viktminskning än att gå, enligt Health Status webbplatsens kaloriförbrända estimator, vilket indikerar att under en 50 minuters jog skulle en 180 lb. man brinna omkring 475 kalorier. Efter en vecka med jogging varje dag i 50 minuter skulle han förlora omkring 12 oz. av kroppsfett. Femtio minuters vandring dagligen skulle använda cirka 405 kalorier om dagen och skulle resultera i cirka 11 oz. av viktminskning per vecka.