Hur många uns vatten ska en person dricka på en dag?

Vatten håller kroppen fuktig och hydratiserad och hjälper till att alla kroppssystem fungerar ordentligt. Varje dag måste en person konsumera tillräckligt med vatten för att ersätta det som förloras genom andning, svettning och utsöndring av avfall. Många olika faktorer bidrar till att bestämma hur många ounces vatten en person ska dricka på en dag.

En kopp vatten motsvarar 8 gram. (Bild: Jupiterimages / liquidbibliotek / Getty Images)

Belopp

Den ofta citerade standardanmälan om hur mycket vatten en person ska dricka på en dag är minst 8 koppar, eller 64 gram, enligt en artikel från 2009 som publicerats online i "Scientific American", men det faktiska behovet som krävs varierar från individ till individ . En annan riktlinje från Clemson University Extension är att dricka 1 quart eller 32 gram vatten för varje 50 pund kroppsvikt. Faktorer som kost, träningsvanor och hälsotillstånd påverkar alltså mängden vatten som en person faktiskt behöver dricka på en dag.

källor

Kranvatten, flaskvatten och andra vätskor levererar det mesta av det vatten som kroppen behöver, men många livsmedel innehåller också betydande mängder vatten och kan bidra till individens dagliga behov. Mycket vatteniga livsmedel, som yoghurt och färska frukter och grönsaker, som vattenmelon, tomater och sallad, bidrar med en betydande mängd vatten till kosten. Mjölk, fruktjuicer, grönsaksjuicer och andra alkoholfria och icke-koffeinfria drycker är också bra källor till vatten. En person som äter mycket vatteniga matar behöver inte dricka så många vätskor för att få tillräckligt med vatten.

Betydelse

Ingen kan leva mer än några dagar utan vatten eftersom varje organ i kroppen och varje kroppslig funktion beror på vatten. Blod och muskelvävnad är till största delen av vatten. Vatten hjälper kroppen att upprätthålla en normal temperatur, skyddar lederna och transporterar syre och näringsämnen i blodet till celler i hela kroppen.

rekommendationer

Den rådgivande kommittén för kostråd i 2005 drog slutsatsen att typiskt dricksvätskor, speciellt vid måltiden och ett normalt svar på känslan av törst, är tillräckliga för att de flesta kommer att hålla sig tillräckligt hydratiserade. Även om det inte finns någon officiell rekommendation för hur många ounces vatten en person ska dricka varje dag, fastställer USA: s jordbruksdepartement Avt-belopp som ska användas som riktlinjer. AI för kvinnor i åldrarna 19 och över är 2,7 liter eller ca 91 gram per dag; för män i åldrarna 19 och över, 3,7 liter eller cirka 125 gram per dag. Dessa siffror inkluderar vatten från både mat och dryck.

överväganden

Vissa människor, som spädbarn, småbarn, seniorer, utomhusarbetare och idrottsmän, är särskilt benägna att uttorka, enligt University of Nebraska-Lincoln Extension, och måste se deras vattenintag övervakas mer noggrant än andra. För att hålla sig ordentligt hydratiserad behöver dessa grupper dricka vatten ofta hela dagen. Människor i alla åldrar som bedriver utomhusaktiviteter, särskilt i heta klimat, behöver vanligtvis dricka mer vatten än andra.