Hur många viktvaktare kan jag få varje dag?

Weight Watchers PointsPlus-planen gör att du kan gå ner i vikt utan att räkna med kalorier eller köpa speciell dietmat. Programmet är baserat på ett poängsystem som tilldelar poäng till dagligmat, samt recept och måltider i Weight Watchers-databasen. Viktvaktare tilldelar dig en individuell poängpoängsavgift för att stanna inom varje dag, och du planerar dina måltider i enlighet därmed. Detta ger dig flexibiliteten att äta de mat du tycker om.

Två personer förbereder hälsosam mat. (Bild: Thomas Northcut / Photodisc / Getty Images)

Hur programmet fungerar

Viktvaktare tilldelar ett PointsPlus-värde till livsmedel baserat på hur näringsrik maten är. Det tar hänsyn till protein-, kolhydrat-, fett- och fiberhalten. Livsmedel som är näringsäkra är tilldelade ett lågt PointsPlus-värde och livsmedel som är mindre näringsrika har ett högre PointsPlus-värde. Detta låter dig äta vad du vill så länge du stannar inom ditt PointPlus-mål, men uppmuntrar dig att göra bättre matval. Om du väljer hälsosammare mat kan du äta mer.

Hur många poäng får du

Det minsta PointsPlus-värdet du tilldelats är 26. För att komma med ditt dagliga poängtal använder Weight Watchers en proprietär formel. Det tilldelar poäng till enskilda komponenter - kön, ålder, höjd och vikt. Du får också ytterligare 49 PointsPlus-värden per vecka som du kan sprida eller använda allt på en gång. Dessutom tilldelas PointsPlus värden till olika former av fysisk aktivitet. När du deltar i fysisk aktivitet lägger du till de poäng som tilldelats den aktiviteten mot din dagliga PointsPlus-summa.

Justera din PointsPlus-ersättning

Kontakta din Weight Watchers-ledare för att diskutera vilka förändringar, om några, du behöver göra. Om du går flera veckor utan att förlora eller konsekvent förlorar mindre än 1/2 pund varje vecka kan din ledare råda dig att sänka din ersättning. Om du förlorar för snabbt - mer än 2 pund per vecka i genomsnitt - kan din ledare rekommendera att öka ditt PointsPlus-mål. När du når din målvikt och övergår till underhåll, kan du lägga till sex PointsPlus-värden dagligen. Din ledare kan rekommendera mer eller mindre beroende på din situation.

Exempel på en dag på viktvaktare

Låt oss säga att din PointsPlus-ersättning är 26 per dag. Om du har 1 kopp frukt med yoghurt - PointsPlus-värde av 3 - för frukost lämnar du 23 poäng. För ett mellanmål kan du ha 1 kopp kycklingnudelsoppa och tre små kakor för ett PointPlus-värde av 6. Om du har 3 uns kyckling och 1 kopp svartbönsoppa till lunch - PointsPlus-värde av 4 - du åter vänster med 13 poäng för middag. I det här exemplet kan du få en fyllningsmiddag och fortfarande vara bra inom ditt målområde.