Hur mycket DHA för en gravid mamma?

Docohexaensyra, eller DHA, är en omega-3-fettsyra. Du kanske känner igen det som ett hälsosamt näringsämne, men DHA drar också fördel av gravida mödrar och deras utvecklande spädbarn. Det finns inget officiellt dietreferensintag eller DRI, speciellt för DHA. Vissa experter rekommenderar att gravida kvinnor konsumerar 200 till 300 milligram DHA dagligen, och regeringen har föreslagit att man regelbundet använder säker skaldjur för att uppfylla dina krav under graviditeten.

Konsumera endast fisk som är helt kokta (Bild: iplan / a.collectionRF / amana images / Getty Images)

Förhållandet mellan DHA och Seafood

DHA är en nödvändig för korrekt hjärn- och visuell utveckling under graviditeten, särskilt under sista trimestern. Fisk och skaldjur är en viktig kostkälla för DHA. [?] Eftersom det också innehåller EPA, en långkedja omega-3-fettsyra som din kropp kan konvertera till DHA. [?] På grund av de nära banden mellan EPA och DHA i kroppen och föreningen mellan konsumtion av mammens konsumtion och förbättrad kognitiv prestation [+/-] hos sina barn, har regeringen [?] Rekommenderat att gravida kvinnor konsumerar 8 till 12 veckor uns fisk (Se Referenser 1, Sidor xi).

Få din DHA

Ät bara fullkokt, lågkvicksilverfisk (Bild: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)

Fet eller oljig fisk är de mest koncentrerade naturliga källorna till de långkedjiga omega-3-fettsyrorna EPA och DHA. En 3-uns portion av chinook lax har 620 milligram DHA och 860 milligram EPA, medan en 3-ounce servering av Pacific-sill ger 750 milligram DHA plus 1 050 milligram EPA. Din läkare kan ge ytterligare vägledning om DHA och skaldjur val under graviditeten eller under amning.

Undvik kvicksilver toxicitet

Hoppa över svärdfisken och andra högkvicksilverarter medan du är gravid. (Bild: maxg71 / iStock / Getty Images)

Fisk och skaldjur är den viktigaste kostkällan för EPA, men det kan innehålla kvicksilver, en miljöförorening. Kvicksilver i skaldjur kan byggas upp i din kropp och skadar nervsystemet hos ett utvecklande foster. Gravida kvinnor borde undvika att konsumera den fisk som sannolikt kommer att vara högst i kvicksilver, inklusive haj, kungmakrill, tilefish och svärdfisk.

Fråga om kosttillskott

Om din läkare rekommenderar det kan du överväga att använda kosttillskott för att uppfylla dina DHA-krav medan du är gravid. Kvinnor som följer vegetariska eller veganska dieter kan vara särskilt riskerade för otillräcklig konsumtion av DHA och kan dra nytta av tillskott, enligt forskning som publicerades i "The Medical Journal of Australia" i augusti 2013. University of Maryland rekommenderar att din läkare hjälper dig Välj ett tillägg som är rent och innehåller inte höga kvicksilvernivåer.