Hur mycket fiskolja ska en kvinna ta?
En daglig dos av fiskolja kan vara till nytta för kvinnor. En 2006-recension som publicerades i "American Journal of Clinical Nutrition" rapporterar att konsumera omega-3-fettsyror från fisk eller fiskolja minskar risken för att dö av hjärtsjukdom och eventuellt också av stroke. Dessutom, omega-3s i fiskolja stöd i korrekt foster tillväxt och utveckling. Att förånga för mycket fiskolja kan dock orsaka hälsoproblem. Kontrollera alltid med din läkare innan du tar någon form av tillägg, inklusive fiskolja.
Fiskoljepiller på ett vitt bord. (Bild: Idiaphoto / iStock / Getty Images)Minsta belopp
Mängden fiskoljekvinnor ska intagas dagligen beror på mängden dokosahexaensyra och eikosapentaensyra i det extra fiskolja som hon konsumerar. Den amerikanska graviditetsföreningen föreslår att kvinnor behöver minst 220 milligram DHA och 220 milligram EPA dagligen, medan gravida kvinnor behöver minst 300 milligram DHA dagligen. Många kvinnor kan möta dessa omega-3 krav genom att ta 1 till 3 teskedar fiskolja dagligen. Kontrollera näringsfaktorns etikett på ditt olja tillskott för att bestämma hur mycket DHA och EPA är närvarande i varje tesked.
Förhindrande av hjärtsjukdom
För att skörda hälsosamma fördelar med fiskolja bör kvinnor sträva efter att konsumera 800-1000 mg DHA plus EPA dagligen om de har kronisk hjärtsjukdom och minst 500 milligram av en kombination av DHA plus EPA dagligen om de inte har hjärta sjukdom, enligt en 2008 granskning publicerad i "The Ochsner Journal". MedlinePlus konstaterar att 1 gram fiskoljekapslar innehållande 465 milligram EPA och 375 milligram DHA har visat sig sänka höga triglyceridnivåer hos vuxna.
Maximal säkra nivåer
Även om fiskolja ger hälsoeffekter, kan det ta för mycket av det med att ta för mycket av hälsoproblem. MedlinePlus konstaterar att fiskolja är säker, i de flesta fall i doser upp till 3000 milligram per dag. Att ta högre doser av fiskolja kan hålla blodet från koagulering, öka risken för blödning, försvaga ditt immunförsvar och kan interagera med vissa mediciner. Därför pratar du med din läkare innan du tar fiskolje-tillskott och undviker att konsumera mer än 3.000 milligram per dag.
Omega-3s i fisk
Fiskolja är riklig i feta fiskar - som lax, sardiner, tonfisk och ansjovis. MedlinePlus konstaterar att 3,5 uns fettfisk ger cirka 1000 mg omega-3, inklusive EPA och DHA. Men eftersom fisk innehåller miljöföroreningar, som kvicksilver och polyklorerade bifenyler, bör gravida och ammande kvinnor och kvinnor som får bli gravida begränsa mängden fisk de äter. Anmärkningsvärda renade fiskolje-tillskott är dock fria från skadliga nivåer av dessa föroreningar.
