Hur mycket hampprotein ska du ta på en dag?

Hampprotein, från hampens växtfrön, tjänar som ett högkvalitativt alternativ för vegetarianer och de som lider av laktosintolerans eller mjölkallergi. Även om du inte hamnar i denna kategori, är hampprotein ett värdefullt tillskott till någon aktiv persons kost, atlet och författaren Brendan Brazier berättade för "Shape" -magasin, eftersom den lätt smälter, bekämpar inflammation och minskar muskelsårighet bättre än mjölkbaserad proteiner. Hur mycket hampproteinpulver du behöver ta beror på din aktivitetsnivå och hur mycket protein du får från din dagliga kost.

En skopa hampa frön på en vit bakgrund. (Bild: SunnyCeleste / iStock / Getty Images)

Proteinkrav

För att bestämma hur mycket hampproteinpulver du ska ta, måste du veta hur mycket totalt protein du ska konsumera på en daglig basis. Medicinska institutets rekommendation är att kvinnor konsumerar 46 gram protein varje dag och män konsumerar 56 gram. Om du är aktiv kan dina proteinbehov vara högre. Enligt sportnäringenist Nancy Clark behöver aktiva vuxna 0,4 till 0,6 gram protein per kilo kroppsvikt och vuxna som vill bygga muskelmassa behöver 0,6 till 0,9 gram protein per pund.

Beräkning av hampbelopp

När du väl har bestämt dig för dina dagliga behov, måste du subtrahera det antalet protein du får genom din dagliga kost. Du vill se till att du inte överstiger dina dagliga proteinbehov, eftersom överflödigt proteinintag kan leda till fettökning. Spåra din diet i en vecka och spela in allt du äter i en journal. Använd en näringsdatabas eller kalori-tracker för att räkna ut ditt proteinintag. Subtrahera det numret från dina dagliga proteinbehov och du kommer att sluta med den mängd protein du behöver från kosttillskott.

Allt om hampa

Till skillnad från många andra växtproteiner, som ärt och brunt ris är hamp ett komplett protein vilket innebär att det innehåller tillräckliga halter av alla väsentliga aminosyror som kroppen behöver för att reparera och bygga upp muskelvävnad. Det är också en bra källa till essentiella fettsyror, av vilka några har antiinflammatoriska effekter som kan hjälpa till med återhämtning efter intensiv träning. En nackdel är att hampa innehåller mycket mindre protein per portion än många mjölkbaserade proteintillskott. En 30-grams servering av hamppulver ger 11 gram protein, medan en 30-grams servering av vassleprotein ger 20 gram.

Behöver du verkligen det?

De flesta kan få allt protein de behöver från en balanserad kost, så du behöver inte ens ha ett hampproteintillskott. Att äta massor av magert protein, som kycklingbröst, fisk, bönor, magert nötkött och sojaprodukter kan garantera att du uppfyller dina dagliga proteinbehov. Om du finner att du behöver ett proteintillskott, prata med din läkare om hampa är ett bra val för dig. Hampa kan sprinklas på flingor, blandas med frukt i en smoothie eller blandas i yoghurt för ett för- eller efter-träningsmiddag.