Hur mycket järntillskott ska jag ta varje dag?

Även om järntillskott inte rekommenderas för alla, finns de tillgängliga i disken och i recept, i olika former och doser, för personer som upplever järnbrist. Järnbrist bör inte vara självdiagnostiserad, men snarare måste det diagnostiseras av en professionell vårdgivare som kan rekommendera eller ordinera lämpliga tillägg. Friska människor som inte får tillräckligt med järn kan vanligtvis ta multivitamin- och mineraltillskott som innehåller järn och levererar inte mer än 100 procent av det rekommenderade dagliga värdet DV för alla näringsämnen.

Närbild på järntabletter (Bild: Henrik Äijä / iStock / Getty Images)

Järnkrav

Vuxna kvinnor mellan 19 och 50 år behöver 18 mg järn varje dag och män i samma ålder kräver 8 mg, enligt rekommendationerna från Institute of Medicine Food and Nutrition Board. Rekommendationen för både män och kvinnor 51 eller äldre är endast 8 mg. Eftersom järntillskott ofta innehåller mycket mer än den rekommenderade dosen dagligen, är matvaror som är höga i järn, såsom befästa frukostkorn, baljväxter, gröna grönsaker, skaldjur och magert kött de bästa källorna för de flesta friska människor.

Järnbrist

Järnbrist är den vanligaste näringsbristen i världen, enligt Världshälsoorganisationen, och påverkar många kvinnor i fertil ålder. Blodförlust, graviditet, otillräckligt järn i kosten eller ett medicinskt tillstånd som leder till dålig järnabsorption kan leda till järnbrist eller låga nivåer av järn i blodet. Obehandlad järnbrist kan leda till ett tillstånd som kallas järnbristanemi, som ofta behandlas med kosttillskott. Järnbristanemi bör diagnostiseras av en läkare och tillskott tas endast som föreskrivet.

Tilläggsriktlinjer

De flesta kvinnor behöver inte ta järntillskott, enligt institutet för medicin. Hälso- och sjukvårdspersonal råds av institutet för medicin för att förskriva multivitamin och mineraltillskott som innehåller upp till 30 mg järn för någon kvinna som riskerar brist. Gravida kvinnor kan ordineras ett dagligt järn- och folattillskott som innehåller 30 mg järn och 0,4 mg folat. Kvinnor som diagnostiseras med anemi kan ordineras högre doser av järn med övervakning.

Järnabsorption

Järn absorberas inte lätt av kroppen, vilket är en orsak till att tillskott är nödvändigt för vissa människor som inte kan få tillräckligt med järn från sina dieter. Formen av extra järn som absorberas mest effektivt av kroppen är järn, enligt National Institutes of Healths Office of Dietary Supplements. Den är tillgänglig som järnfumarat, järnhaltigt sulfat och järnglukonat. Järn kan ordineras i uppdelade doser eller i tidsläppsform för bättre absorption under hela dagen.

Varning

Med tiden orsakar höga doser av extra järn överskott av järn som ackumuleras i blodet hos vissa människor, vilket leder till ett tillstånd som kallas järnöverbelastning. Järnöverbelastning kan skada levern, hjärtat och andra delar av kroppen. Vuxna män och postmenopausal kvinnor har störst risk för överbelastning av järn, enligt National Institute of Health's Office of Dietary Supplements.

En akut (engångs) överdosering av järn hos barn kan vara giftigt eller till och med dödligt, så det är viktigt att hålla järntillskott utom räckhåll för spädbarn och barn.