Hur mycket är för mycket vitamin B-komplex?

Vitamin B-komplextillskott är en kombination av alla B-vitaminerna. Dessa inkluderar vitamin B1 (tiamin), vitamin B2 (riboflavin), vitamin B3 (niacin); vitamin B5 (pantotensyra), vitamin B6 (pyridoxin), vitamin B7 (biotin), vitamin B9 (folat eller folsyra) och vitamin B12 (kobolamin).

Dietkällor för B-vitaminer inkluderar kött, fisk och skaldjur, ägg och mejeriprodukter samt bladgrönsaker, nötter, frön och bönor. (Bild: kerdkanno / iStock / GettyImages)

B-vitaminer är lösliga i vatten, så överskjutande mängder kommer inte att byggas upp i kroppen utan utbytas i urin. Men stora doser av vissa B-komplex vitaminer kan fortfarande orsaka biverkningar och hälsorisker.

Tips

B-komplexet är ett multivitamin fyllt med alla vattenlösliga B-vitaminer. Medan det inte finns några övre toleransgränser för de flesta B-vitaminerna, vilket betyder att för mycket inte kommer att orsaka skada, måste du vara försiktig med att få höga doser av niacin, vitamin B6 och kolin.

B-förmåner

Om ett blodprov visar att du inte är defekt i B-vitaminer behöver du inte komplettera med vitamin B-komplexet. Om du har en vitamin B-brist kan hälsoriskerna vara allvarliga. B-vitaminer är nödvändiga för grundläggande kroppsfunktioner, såsom att förvandla mat till användbar energi och skapa röda blodkroppar. Komplextillskott av vitamin B, som tas under överinseende av en läkare, kan behandla din brist och komplikationer som är förknippade med det, såsom anemi och trötthet.

Läs mer: Vad är fördelarna med B-komplexa vitaminer?

Tecken du kan ha tagit för mycket

Vissa människor upplever diarré, gas och illamående från att ta normala doser av vitamin B-komplextillskott. Om du upplever överdriven klåda, illamående, svullnad, stickningar eller andningssvårigheter, kan du ha en allergisk reaktion och behöver läkarvård.

Om du har tagit för mycket vitamin B-komplex, kan vissa symtom du upplever, vara suddig syn, illamående och kräkningar, domningar, högt blodsocker, leverproblem och hudskador. Biverkningar är oftast associerade med B-vitaminerna med övre gränsvärden, inklusive niacin, vitamin B6 och kolin.

Förändring av urinfärgen till en fluorescerande gul är en normal och ofarlig bieffekt av vitamin B-komplexet. Om du upplever några obekväma biverkningar, se din läkare.

Läs mer: B-komplex vitamintoxicitet

Övriga risker

Vissa livsmedel är befästa med B-vitaminer, inklusive bröd och spannmål. Om du tar tabletter som ger 100 procent av ditt dagliga rekommenderade intag av B-vitaminer, kanske du vill äta starka livsmedel i måttlig riktning - och se upp för biverkningar.

Läs mer: Livsmedel hög i B-vitaminer

B-vitaminer interagerar med vissa mediciner, så rådfråga din läkare innan du tar dem om du har något recept eller receptfria läkemedel.

Poängen

Att ta en vitamin B-komplex tablett om dagen kommer inte troligen att orsaka toxicitet, så du behöver inte oroa dig så länge du inte tar mer än den dos som rekommenderas på etiketten. Till exempel är den övre säkerhetsgränsen för niacin 35 milligram dagligen för vuxna.

Om du tar en tablett som ger 100 procent av ditt dagliga behov av niacin, vilket är 16 milligram, skulle du trycka mot den övre gränsen med 2 tabletter. Var noga med att se din läkare innan du väljer ett komplextillskott av vitamin B för att se till att det är rätt för dig.