Hur mycket socker per dag för Bodybuilding?

Socker är överallt i din kost, oavsett om du känner igen det eller inte. Vissa kroppsbyggare tror att det här är en bra sak, särskilt under bulking-fasen, eftersom det lätt lagras och lägger till kalorier i livsmedel. I verkligheten finns det hälsosammare sätt att gå ner i vikt, och att äta för mycket socker kan påverka din hälsa och hindra faktiskt din framsteg. Även om det kan hota dig snabbt, kommer du ångra ditt sockerberoende när skärningsfasen rullar runt. Det är bäst att begränsa ditt sockerintag året runt och lägga till vikt med mer användbara näringsämnen.

Kroppsbyggare lyfter vikter (Bild: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Socker som energikälla

Socker är en energikälla. Faktum är att de kolhydrater du äter bryts ner i ett socker som kallas glukos, vilket är din kropps huvudsakliga energikälla. Kroppen beror så hårt på socker att det är mycket skickligt att bryta ner det och allt socker som inte omedelbart behövs för bränsle blir lagrat istället för utsöndrat. Sockers förmåga att packa på pund är en stor orsak till att det är en sådan viktig ingrediens i vikt-vinnare shakes - det lägger till massor av kalorier, och du kommer definitivt att gå ner i vikt. Problemet är att en diet med tillräckliga kolhydrater ger allt socker som din kropp behöver. Det extra sockret du får från söta matar och drycker är extra, och det ger ingen fördel förutom kalorier.

Rekommenderade gränser

American Heart Association rekommenderar att män begränsar sitt sockerintag till 9 teskedar per dag och kvinnor till 6 teskedar. För att uttrycka det i perspektiv kan en enskild burk läsk innehålla åtta teskedar socker, och du får mer hela dagen från kryddor, förpackade livsmedel och drycker. Många bodybuilders tror att de säkert kan äta mer socker eftersom de konsumerar mer övergripande kalorier, men AHAs riktlinjer gäller för alla - socker är inte ett näringsämne, så ditt intag är inte vikt- eller aktivitetsberoende.

Post-Workout Nutrition

Kroppsbyggare gillar att använda "restocking glycogen" ursäkta för att dricka en sugary shake efter en hård träning. Medan sockerarter ger insulinspetsen som hjälper till att öka hastigheten på protein och kolhydrater till dina muskler för att initiera reparation, är själva sockret inte nödvändigt. Om du använder en sockerfri skaka med rätt blandning av kolhydrater och protein för din speciella situation, kommer din kropp att producera allt socker som behövs från kolhydraterna. Faktum är att en kalkonsmörgås på vitt bröd bara kan vara ett bättre efter-träningsp snack än den dyraste proteinskakningen. Även om fullkornsbröd är bättre för allmänt bruk, ger det vita brödet enkla kolhydrater som smälter snabbt och att din kropp omedelbart kan omvandlas till det socker som behövs, medan kalkon ger proteinet.

Äta socker

Kroppsbyggare som äter rent brukar inte drabbas av så mycket missnöje under en skärningsfas. En av de viktigaste principerna om ren äta är att undvika sackaros eller bordsocker. Det betyder att du får allt socker från frukter och andra kolhydrater, och köper bara mat som är antingen sockerfria eller märkta "inget tillsatt socker". Ju mer du äter socker, ju mer din kropp vill ha det, så att göra en ren paus är en av de bästa sakerna du kan göra för din kropp. Sockeralkoholer är bra och är vanliga i sockerfria proteinstänger och skakningar och konstgjorda sötningsmedel med nollkalori - även om de inte tekniskt anses vara "rena" - kan räcka utan att förlora din kost när de är oönskade söta begär.