Hur mycket socker ska en småbarn äta per dag?

Matvalen du gör för ditt barn kan påverka hennes vikt- och hälsoutfall under hela sitt liv. När ditt barn träffar dessa picky-eater småbarn år, håller hon hälsosam inkluderar att hålla en nära koll på hennes dagliga sockerintag. Medan vissa sockerarter förekommer naturligt i matvaror som småbarn som, till exempel frukt och mejeri, utgör sockret till bearbetade livsmedel för smak ett större problem, eftersom det kan monteras snabbt. Läs tillverkarens etiketter noggrant för att hålla ditt barns tillförda sockerintag under 100 kalorier per dag.

Hur mycket socker ska en småbarn äta per dag? (Bild: Sally Anscombe / DigitalVision / GettyImages)

Tips

Sockerrekommendationen för småbarn är 25 gram - eller 100 kalorier - tillsatt socker per dag.

Sockerrekommendationer för småbarn

American Academy of Pediatricians definierar "barn" som barn mellan 1 och 3 år. Trots att dietriktlinjerna för amerikanerna 2015-2020 inte ger rekommendationer till spädbarn och spädbarn, rekommenderar American Heart Association att barn under 2 år förbrukar inget tillsatt socker alls. AHA rekommenderar vidare att alla barn från 2 till 18 år begränsar sitt intag av tillsatt socker till 25 gram per dag. Det motsvarar 6 teskedar socker, eller 100 kalorier. Att följa denna riktlinje hjälper till att förebygga hälsoproblem för att odla småbarn som fetma och riskfaktorer för hjärtsjukdomar.

Läs mer: Effekterna av choklad på småbarn

Begränsa daglig sockersintag

Du har kanske redan skurit på ditt barns godis och kakaförbrukning - uppenbara synder när det gäller socker. Mindre uppenbara källor inkluderar emellertid andra livsmedel som är gemensamma för ett barns diet. I en recension som publicerades i Pediatrics 2015, fann upphovsmännen att många livsmedel som riktar sig till småbarn, särskilt bekvämlighetsdisperter, innehöll tillsatt socker, ofta i form av "juice-koncentrat". Några av dessa mellanmål, noterade anmälan innehåller mer socker än en servering av glass.

När du väljer mat för småbarn, var särskilt uppmärksam på sockerhalten i fruktdrycker och sodavatten; spannmålsprodukter och spannmålsprodukter bakverk; frysta efterrätter; och yoghurt med tillsatt frukt och smaker. AHA rapporterar brist på forskning om huruvida 100 procent fruktjuice presenterar samma hälsofrågor som drycker med tillsatta sockerarter. På samma sätt pekar den på brist på forskning om artificiella sötningsmedel.

"Nutrition Facts" på en livsmedelsprodukts etikett listar nu totalt socker och tillsatt socker, vilket hjälper dig att följa ditt barns dagliga intag. Till exempel kan en produkt innehålla 12 gram socker i en servering, men bara hälften av gramet kommer från tillsatt socker. Kolla ingredienslistan för ord som majs sirap, majs sötningsmedel, fruktjuice koncentrat och något namn som slutar i "-ose", som alla indikerar tillsatt socker.

Läs mer: Blodsockernivåer hos småbarn

Välj hälsosam mat för småbarn

De första två åren av livet presenterar det perfekta tillfället för föräldrar att införa hälsosamma ätmönster i sina barn och småbarn, säger en rapport från 2017 från Healthy Eating Research Project. Människor är födda med en naturlig preferens för sötma, men de kan lära sig att tycka om smaken av sura och bittera livsmedel som grönsaker genom upprepad exponering.

Se till att ditt barn får de flesta av sina dagliga kalorier från hela livsmedel som frukt och grönsaker. Snackmat är den stora utmaningen när du trycks för tid men försöker begränsa ditt barns sockerintag. Håll klippa grönsakspinnar till hands, som röd paprika eller morötter, att erbjuda i stället för en handfull spannmål eller en granola bar. Eller prova färskt smör med äppelskivor eller banan.