Hur mycket vatten dricker du för att spola kroppen?
Dina njurar filtrerar ut mycket toxiner i kroppen. Några av dessa toxiner är helt enkelt biprodukter av matsmältning, medan andra är kemiska komponenter i maten och dryckerna du tar in. Men för njurar - liksom resten av matsmältningssystemet - för att kunna fungera ordentligt och spola ut din system, du behöver en viss mängd vatten varje dag.
En mor och dotter rostade med glas vatten. (Bild: Purestock / Purestock / Getty Images)Grundläggande vattenbehov
En exakt vattenrekommendation för optimal spolning existerar inte. Mat- och näringsnämnden för Institute of Medicine rekommenderar dock en viss mängd vätska för att din kropp ska springa normalt och ta bort avfall. Om du är kvinnlig är rekommendationen 2,7 liter dagligen, eller cirka 91 ounces. Som en man behöver du minst 3,7 liter, vilket är 125 gram per dag. Drick inte allt på en gång, dock. Spolning och borttagning av avfall kräver kontinuerlig vätska under hela dagen. Du bör ofta ta en nypa här och där under dina vakna timmar.
När du behöver mer
Den grundläggande vattenrekommendationen kanske inte räcker för att spola allt ut. Om du känner dig törstig kan du vara uttorkad och sakna en pint vätska, förklarar registrerad dietist Sheila Tucker. Du måste dricka mer när du känner dig törstig, utsätts för extrema varma eller kalla temperaturer, har ett fysiskt krävande jobb eller träning kraftigt. Vanligtvis behöver du mellan 4 och 8 ounces vätska var 15 till 20 minuter som du tränar för att hålla dig hydratiserad.
Dryck och livsmedelskonsekvenser
Vatten är inte det enda sättet att möta dina vätskebehov. Alla drycker, inklusive lättmjölk och 100 procent fruktjuicer, hjälper till med ditt vätskeintag. Koffeinerade drycker, som kaffe och te, ökar också din vätskenivån. Men koffein kan ha en diuretik effekt, vilket gör att du urinerar överdrivet och slutligen lämnar dig dehydrerade om du har stora mängder. Fuktrika livsmedel som soppor, frukter och grönsaker är andra källor till vatten. Livsmedel utgör faktiskt ungefär 20 procent av det vatten du har i din kost.
Dricker för mycket
Medan du kanske tror att flaskor med vatten hela dagen hjälper dig att spola ut ditt system ännu mer, är det möjligt att gå långt överbord. För mycket vatten obalanserar elektrolyterna i kroppen när ditt blod blir utspätt. Detta tillstånd, kallat hyponatremi, leder till försvagade muskler, ett oregelbundet hjärtslag, hjärnsvullnad och eventuellt död i sällsynta fall. Om din urin är mycket ljusgul för att rensa, kan det vara dags att lägga locket på flaskan och sluta dricka lite.
