Hur mycket väteprotein för kvinnor?

Veteprotein är ett näringstillskott som kvinnor kan ta för att antingen bidra till att bygga muskler eller att leverera högkvalitativt protein när man förlorar kroppsfett. Mängden vassleprotein du behöver konsumera beror på din vikt, din aktivitetsnivå och dina fitnessmål. Whey protein användning kan också orsaka biverkningar som är värda att överväga. Som med alla kosttillskott bör du rådfråga en dietist eller din vårdgivare innan du innehåller vassleprotein i din näringsplan.

Närbild av en kvinna som skopar vassle från en stor behållare. (Bild: JANIFEST / iStock / Getty Images)

Bakgrund

Whey härstammar från mjölk som en kvarstående produkt från osttillverkningsprocessen och består av högkvalitativt protein som innehåller alla essentiella aminosyror. Veteprotein absorberas lättast av vilken matprotein som helst, enligt boken Secrets to Lowering Cholesterol with Nutrition and Natural Supplements, Safely av Art T. Dash. Dessutom har vassle en hög andel av grenade kedjiga aminosyror, en särskild klass av proteinbyggnadsblock som enkelt införlivas i muskelvävnad för att hjälpa dig att behålla mager muskelmassa när du förlorar vikt eller packar på ny muskel under styrketräning.

Aktivitetsnivå

Som en kvinna som vill öka muskelmassan bör du ta med tillräckligt mycket vassleprotein i din kost för att matcha din aktivitetsnivå baserat på din vikt. Specifikt, om du engagerar dig i styrka och kraftövning, såsom tyngdlyftning, innehåller ett adekvat dagligt intag mellan 1,6 och 2 gram vassleprotein per kg kroppsvikt, säger Bill Campbell i tränings- och prestationsnäringslaboratoriet vid University of South Florida . Om ditt fitnessmål är att förlora kroppsfett samtidigt som du behåller muskeln och din primära övning är uthållighet eller intermittent sport, tar mellan 1 och 1,7 gram vassleprotein för varje kg kroppsvikt tillräckligt.

Säkerhet

Även om vassle är en lämplig proteinkälla med en fördelaktig aminosyraprofil, bär den hälsorisker som ett näringstillskott. Exempelvis innehåller amerikanska livsmedels- och läkemedelsverket kosttillskott till en annan standard än livsmedel, receptbelagda läkemedel och receptfria läkemedel. Medan de behöver kosttillskott vara säkra för konsumtion, testa de inte för säkerhet innan produkten träffar marknaden. Snarare undersöker de säkerhetsproblem först när problem uppstår när produkten är kommersiellt tillgänglig. Därför kan vassleproteintillskott innehålla oskydda föroreningar eller andra potentiellt skadliga ingredienser. Som en kvinna kan otestade kosttillskott vara särskilt farliga om du är gravid eller överväger graviditet. En rapport i 2010-utgåvan av "Consumer Reports" förklarar att många proteinpulver innehåller osäkra nivåer av giftiga metaller, och att upprepad exponering för dem kan orsaka allvarliga hälsoeffekter. Tala med din läkare om hur mycket vassleprotein du ska använda, och hur ofta.

Andra överväganden

Beroende på din kroppstyp kan du packa på muskler eller förlora kroppsfett mer eller mindre lätt än andra kvinnor. Därför kan du behöva justera ditt vassleproteinintag för att tillgodose dessa skillnader och hitta näringsregimen som fungerar bäst för dig. Dessutom kan vassleprotein lägga till extra kalorier till din kost, vilket leder till oavsiktlig viktökning om du konsumerar det i överskott. Att förlita sig på vassleprotein som din primära källa till aminosyror kan också förneka andra viktiga näringsämnen du behöver som en kvinna, såsom järn eller folat. Därför bör du bara konsumera vassleprotein som en del av en hälsosam kost som tar hänsyn till dina behov.